10 lukavih načina za mršavljenje

Prvo pravilo mršavljenja: Ne pričajte o mršavljenju. 'Budimo iskreni, nitko ne želi čuti o vašim bedrima, veličini vaše porcije, vašem strahu od ugljikohidrata ili vašem veganskom pravilu petkom', kaže Ramani Durvasula, dr. sc., klinički psiholog i profesor na Sveučilištu California State , Los Angeles. 'To je buzzkill—plus, imati superrestriktivan stav nije održiv.' Uostalom, ističe ona, ne biste odmah zaronili u trening na olimpijskoj razini – počeli biste polako, a zatim polako jačali svoju kondiciju. 'Učinite isto sa svojim prehrambenim navikama i manje ćete se obeshrabriti', kaže Durvasula. Evo 10 trikova koji će proces učiniti bezbolnim.



  • Slika može sadržavati Ljudska osoba za izlaske u pubu Kaput Odjeća Kaput Odjeća Odjeća Staklo za šank i noćni život

    Getty Images 1/10

    Savjet za mršavljenje: postavite raspoloženje

    U usporedbi sa svijetlim, glasnim okruženjem, svjetlost svijeća i jazz dovode ljude do toga da jedu oko 18 posto manje, odnosno oko 120 kalorija manje po obroku. Zašto je to? Opuštena atmosfera usporava vaše žvakanje i 'na kraju vam treba u prosjeku osam minuta duže za jelo', kaže Brian Wansink, dr. sc., direktor laboratorija za hranu i brendove Sveučilišta Cornell i autor knjige Bezumno jedenje: Zašto jedemo više nego što mislimo. To bi moglo biti dovoljno dugo da vaš mozak shvati da vam je želudac pun.

  • Slika može sadržavati Stakleno piće i piće na pultu za pub bar Ljudska osoba

    Montrose digitalni arhiv 2/10

    Savjet za mršavljenje: kad ste u društvu prijatelja, prvo naručite

    Ako to učinite, veća je vjerojatnost da ćete odabrati obrok koji je u skladu s vašim ciljevima zdrave prehrane. Kada grupe ljudi jedu zajedno, obično biraju slične namirnice, pokazalo je jedno istraživanje. 'Želimo se uklopiti s ljudima s kojima večeramo', kaže voditeljica istraživanja Brenna Ellison, dr. sc., ekonomistica hrane na Sveučilištu Illinois. Dakle, ako vaš prijatelj naruči pomfrit sa sirom, vi ćete biti skloni učiniti isto - čak i ako ste imali najbolje namjere za salatu od špinata. Ako prvo naručiti nije opcija, pokušajte skrenuti razgovor s rasprava o hrani. Umjesto da kažete 'Što pijete?' donesite posao, vrijeme, bilo što, i osjećat ćete se manje pod pritiskom da naručite tov.

  • Slika može sadržavati prehrambene biljke i proizvode

    Montrose digitalni arhiv 3/10

    Savjet za mršavljenje: Koristite štapiće za jelo

    Za razliku od standardnog srebrnog pribora, štapići za jelo čine gotovo nemogućim guranje hrane u usta. 'Zbog količine hrane koju možete zgrabiti', kaže Wansink, 'štapići vas usporavaju i tjeraju da jedete manje hrane sa svakim zalogajem.'

    27. listopada zodijak
  • Slika može sadržavati obrok hrane za jelo i biljku

    4/10

    Savjet za mršavljenje: zapamtite, prvo povrće

    Evo čudnog, ali istinitog otkrića: tri namirnice koje prvo vidite na švedskom stolu na kraju će sadržavati oko 66 posto hrane koju vratite na svoj stol, prema jednoj studiji Sveučilišta Cornell. Skloni smo se opterećivati ​​stvarima koje nas u početku dovode u iskušenje, objašnjava Wansink. Stoga počnite s odjeljkom za salatu—i veći dio tih 66 posto bit će *dobro *za vas.

  • Slika može sadržavati kruh za hranu i lepinju

    Montrose digitalni arhiv 5/10

    Savjet za mršavljenje: slijedite 'pravilo dva'

    Kad večerate vani, odaberite razumno glavno jelo koje želite (plus uključene priloge) i uparite ga sa samo *dvije *druge stvari za jelo i piće. Dakle, ako su vam komad kruha i jedna čaša vina vaša dva omiljena predjelo, preskočite predjela i desert. Ako želite dip od artičoka i tiramisu, izbjegavajte košaru za kruh i druge napitke osim vode. 'U prosjeku, ljudi koji koriste pravilo dva izvještavaju da jedu oko 25 posto manje jer vas to tjera da preispitate što naručujete ili jedete', kaže Wansink. I imajte na umu: vjerojatnije je da ćete naručiti ono što prvo vidite (zato neki restorani izlažu određene artikle), stoga pažljivo birajte.

  • Slika može sadržavati Ljudsku osobnu hranu Obrok Kruh Keramika Namještaj Tanjurić i posuda

    Montrose digitalni arhiv 6/10

    Savjet za mršavljenje: Nikada ne ostavljajte hranu tamo gdje je možete vidjeti

    Budući da ste na vidiku banket s hranom, jedete 15 posto više – bez obzira jeste li kod kuće ili u restoranu, otkrio je Wansink. 'Vidjeti to ispunjava vaše misli hranom', kaže. 'A gledajući ljude kako se vraćaju u bife, mislite da je normalnije ići na sekunde, treće i četvrte.' Ako možete, potpuno maknite hranu iz vidokruga — 'ne želite ni svojim perifernim vidom uhvatiti radnju', kaže Wansink. Kod kuće ostavite posuđe za posluživanje na pultu umjesto na stolu i sjednite okrenuti prema namazu.

  • Slika može sadržavati Vilica za pribor za jelo Uređenje doma Keramika Porcelan Art Namještaj Tanjurić za stol Jelo i obrok

    Montrose digitalni arhiv 7/10

    Savjet za mršavljenje: stavite ubrus na krilo

    Ljudi koji to rade prije jela obično imaju zdraviji indeks tjelesne mase, prema istraživačima sa Sveučilišta Cornell. To je zato što korištenje salvete odražava dobro ponašanje za stolom, kaže Wansink, a oni koji pažljivo jedu često obraćaju više pozornosti na ono što jedu – i, kao rezultat, na to koliko kalorija unose.

  • Slika može sadržavati Kotač Stroj Prijevoz Vozilo Bicikl Bicikl Namještaj Stolica i ploča

    Montrose digitalni arhiv 8/10

    Savjet za mršavljenje: Zanemarite zdrave riječi

    'Organski', 'sasvim prirodno', 's malo masti', 'puna porcija povrća'—istraživanja pokazuju da nas opisi hrane koji uključuju povrće ili druge naizgled zdrave atribute često tjeraju da vjerujemo da unosimo manje kalorija nego što zapravo jesmo . Zapravo, jedemo oko 35 posto *više *nego što jedemo kada mislimo da je hrana nezdrava, prema istraživačima Sveučilišta u Torontu. Jedno brzo rješenje: zamislite jelo bez zdrave hrane ili opisa, predlaže Wansink. Na primjer, izostavite povrće u lazanjama od povrća i još uvijek ćete jesti lazanje – tjesteninu, sir i umak od teškog vrhnja.

  • Slika može sadržavati Hrana, zobene pahuljice, doručak, sladoled, desert i vrhnje

    Montrose digitalni arhiv 9/10

    Savjet za mršavljenje: Odbacite hladne žitarice

    Istraživači sa Sveučilišta Louisiana State otkrili su da žene koje pojedu toplu zdjelu zobenih pahuljica posluženih s mlijekom bez masti osjećaju 28 posto manje gladne do četiri sata kasnije u usporedbi s onim kada toče doručak iz kutije. Vlakna zobenih pahuljica (koja se probavljaju duže) su tajna, kaže koautor studije Frank Greenway, dr.

  • Slika može sadržavati biljnu hranu, povrće i zdjelu

    Ljubaznošću Instagram 10/10

    Savjet za mršavljenje: ispunite svoj Instagram zdravim slikama

    I slijedite prijatelje koji rade isto. Istraživači s engleskog sveučilišta Leeds otkrili su da ljudi jedu manje kalorija – i donose bolje odluke – nakon što vide snimke hranjive hrane. 'Vizualni znakovi potiču vas da jedete ispravno', kaže Durvasula. Ideja funkcionira i kod kuće ili u uredu - zamijenite zdjelu za slatkiše za svježe voće. I samo tako se zdravije hranite.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci