13 loših navika prije spavanja koje vam uskraćuju ljepotan san

Dobar san ne samo da podiže vaše raspoloženje – on također poboljšava vaš izgled. Ipak, samo 25 posto Amerikanaca dobije preporučenih osam sati po noći. Sastavili smo najčešće pogreške, tako da možete naučiti kako se što bolje i najbolje odmoriti.



  • Slika može sadržavati Klub ljudskih osoba i Noćni klub

    1/13

    Loša navika prije spavanja broj 1: Gledanje televizije prije spavanja

    Možda se ne osjećate toliko aktivnim dok ste na kauču ili surfate internetom sat vremena prije spavanja, ali lažno svjetlo s vašeg zaslona vara vaš um da pomisli da još nije vrijeme za spavanje. Smiješno, jedina stimulirajuća stvar doktori čini Prije spavanja preporučujem seks—iako je uzbuđujući, većinu ljudi u konačnici čini umornim.

  • Slika može sadržavati Digitalni sat i Sat

    2/13

    Loša navika prije spavanja #2: Provjeravanje vremena

    Ne predaj se! Provjera koliko još imate vremena dok se alarm ne oglasi samo pojačava tjeskobu. Držite sat dovoljno dalje od kreveta tako da ga ne možete vidjeti bez svjesne odluke da ustanete, priđete i pogledate.

  • Slika može sadržavati umjetnost arhanđela i anđela

    3/13

    Loša navika prije spavanja #4: Spavanje u toploj sobi

    Soba koja je previše topla neće vas ostaviti odmornima kao što mislite. Opustite se! Bilo koja temperatura iznad 68 stupnjeva ne šalje vašem mozgu pravi signal za dubok san.

  • Slika može sadržavati Ljudsko lice koje spava i spava

    4/13

    Loša navika prije spavanja #3: Razgovaranje na telefon

    Iako bi prijava s prijateljima i obitelji mogla biti uobičajena kao i ostatak vaše rutine prije spavanja, telefonski razgovor može biti štetan za kvalitetu sna. Nedavna studija pokazala je da je onima koji su razgovarali telefonom dulje vrijeme prije spavanja trebalo duže da dođu do dubokog sna (usput rečeno najvažnije vrste) i imali su kraće napade.

    878 anđeoski broj
  • Slika može sadržavati Ljudska osoba koja spava i spava

    5/13

    Loša navika prije spavanja #5: Ostavite upaljena svjetla

    Sjaj digitalnih satova, prijenosnih računala i trepćućih BlackBerry uređaja može iznositi priličnu količinu svjetla - i može biti ozbiljan poremećaj u razini melatonina (hormona koji vam pomaže da padnete i ostanete zaspali). Trebate još dokaza? Prije nego što je Thomas Edison stvorio žarulju 1879., ljudi su spavali u prosjeku deset sati po noći.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Šalica za kavu Šalica za piće i piće

    6/13

    Loša navika prije spavanja #6: Piti kofein

    Kava, čaj i dijetalna kola mogu biti vaš odgovor na pad sredinom poslijepodneva, ali iznenadili biste se koliko dugo kofein ostaje u vašem sustavu. Liječnici preporučuju samo napitke bez kofeina osam sati prije spavanja.

  • Slika može sadržavati pušenje ljudske osobe i prst

    7/13

    Loša navika prije spavanja #7: Pušenje. Uopće.

    Još jedan od mnogih razloga za prestanak: Pušenje čini vaš san lošim. Nedavno istraživanje pokazalo je da pušači imaju višu razinu moždane aktivnosti tijekom spavanja od nepušača, zbog čega su ujutro manje odmorni. U najmanju ruku, popušite posljednju cigaretu više od četiri sata prije nego što vam glava udari o jastuk.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba koja pije piće i piće

    8/13

    Loša navika prije spavanja #8: Popiti koktel

    Možda zvučimo kao killjoys, ali za stvarno miran san, klonite se alkohola, točka. Ta čaša ili dvije vina koje vam pomažu da se udaljite mogle bi vas natjerati da se bacate kad alkohol na kraju napusti vaš krvotok i postanete budniji.

  • Slika može sadržavati ljudsku odjeću i odjeću pete

    9/13

    Loša navika prije spavanja #10: Spavanje na trbuhu ili na boku

    Znate ona udubljenja na obrazima koja dobijete od svoje jastučnice? Dermatolozi kažu da će godine glađenja lica u takav komad tkanine uzrokovati da se te linije zadrže - zauvijek. Spavajte na leđima kako biste spriječili problem.

    5. prosinca znakovi zodijaka
  • Slika može sadržavati Odjeća Odjeća Ljudska osoba Ženska haljina donje rublje i donje rublje

    10/13

    Loša navika prije spavanja #9: Previše uska P.J.s

    Slinky pidžame nisu samo seksi: one vam također pomažu da bolje spavate. Nedavna studija pokazala je da spavanje u uskoj odjeći koja oblikuje tijelo ometa cirkadijalne ritmove dovoljno da snizi razinu melatonina i poveća tjelesnu temperaturu – upravo suprotno od onoga što uzrokuje san.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba za upoznavanje Lice Spa Spavanje i spavanje

    11/13

    Loša navika za spavanje #11: Odlazak u krevet sa našminkanim

    Mnogo je razloga da Uspavana ljepotica je bajka, ali da se Ljepotica nije probudila s licem punim zejtina nakon sto je nasminkana spavala stotinu godina, to je izvan nas. Umivanje lica prije spavanja oslobađa kožu od dnevnog nakupljanja masnoće i pomaže u sprječavanju začepljenja pora, što dovodi do mrlja i mitesera. Ako ste ozbiljno lijeni, spremite vlažne maramice u svoj noćni ormarić (obožavamo ručnike za čišćenje Neutrogena Make-Up Remover) tako da nemate izgovora da se ne očistite.

  • Slika može sadržavati Jastuk Jastuk za lice Beba koja spava spava i glavu

    12/13

    Loša navika prije spavanja #12: Preskakanje proizvoda protiv starenja

    Blago povećanje tjelesne temperature koje se događa dok spavate zapravo ubrzava apsorpciju sastojaka za njegu kože. Iskoristite tu činjenicu. Noćno namakanje super sastojcima kao što su retinol i glicerin omogućuje vašoj koži da ih najbolje iskoristi.

  • Slika može sadržavati Uspavan čovjek i osoba

    13/13

    Loša navika prije spavanja #13: Ne četkati ili čistiti konac

    Svi se naježimo na pomisao da idemo zubaru, ali spremni smo se kladiti da se zubari još više jeze pri pomisli da ne peremo zube i ne čistimo zubni konac prije spavanja. Dnevna količina prljavštine na vašim zubima jednaka je ozbiljnoj zabavi bakterija u vašim ustima – što je posljedica karijesa, karijesa i lošeg zadaha.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci