13 jednostavnih načina da uštedite 200 kalorija dnevno

Ako u svoj dan uključite čak i jednu od ovih pametnih izmjena pisaca prehrane i prehrane, mogli biste izgubiti do 20 funti godišnje!



  • Slika može sadržavati Biljna hrana, ručak, salata, povrće i proizvodi

    Fotografija: iStock 1/13

    Zamjena majoneze jogurtom

    'Kad pravite salatu od tune, koristite 2-postotni grčki jogurt, oko 75 kalorija za pola šalice, umjesto majoneze, oko 450 kalorija za pola šalice. Grčki jogurt ima istu teksturu i kremastost kao majoneza, ali daleko manje masti i kalorija. Koristim ljuti grčki jogurt kao zamjenu za niže kaloričnosti gdje god bih redovito koristio kiselo vrhnje ili majonez.'

    - Leah Sipher čovjek, Nutricionista

  • Slika može sadržavati jelo za jelo za ručak i pljeskavicu

    2/13

    Preskočite sir

    'Napravite zdraviji sendvič: držite sir jer dvije kriške mogu dodati više od 200 kalorija. Napunite svoj sammie niskokaloričnim povrćem ili idite gurmanski s kriškama jabuke i kruške.'

    -Susi May, FitSugar

  • Slika može sadržavati biljne proizvode i salatu

    Fotografija: iStock 3/13

    Sačuvajte svoju salatu salsom

    'Kada naručujete salatu, umjesto dressinga zatražite salsu ili pico de gallo. Mnoge porcije preljeva veličine restorana imaju oko 300 do 500 kalorija. Korištenjem salse, čak i pola šalice, vjerojatno ćete uštedjeti stotine kalorija i desetke grama masti - pola šalice ima 35 kalorija i gotovo nema masnoće. I salsa kamenje na salatama.'

    igre s loptom za djecu

    – Lisa Lillien, HungryGirl

  • Slika može sadržavati četkicu za alat i tobolac

    4/13

    Pobijedite Office Munchies

    'Svako poslijepodne na poslu obično poželim grickati. S malim čokoladicama u obližnjem uredu moje kolegice – pet mini čokoladica ima 210 kalorija! – i automatom niz hodnik koji me zove po imenu, izbjegavam iskušenje žvakanjem komadića žvakaće gume s okusom voća bez šećera. Žvakaće gume bez šećera dolaze u svim vrstama zabavnih, tropskih okusa ovih dana kao što su sangrija i pina colada, pa se osjećam kao da se prepuštam iako nisam.'

    -Jenn, Djevojke s prikladnim dnom

  • Slika može sadržavati piće sok napitak mlijeko smoothie milkshake jagoda voće i hranu

    5/13

    Pripremite svoj Milk Shake

    'Obožavam mliječne shakeove, ali s 420 kalorija za mali shake brze hrane od jagoda, oni mogu biti pravi dijeta. Stoga, kad sam raspoložena za jednu, pomiješam šalicu 1-postotnog mlijeka sa šalicom neotopljenih, nezaslađenih smrznutih jagoda i žličicom nektara agave za ukusnu i zadovoljavajuću hladnu poslasticu. To je samo oko 170 kalorija, što je ušteda od 240 kalorija.'

    -Diana Swallow, Scale Junkie

    Pjesme za 2. razred naučiti napamet
  • Slika može sadržavati Bocu Drink Beverage Mineral Water i Bocu za vodu

    6/13

    Zagrli vodu

    'Mnogi zaboravljaju da se broje i kalorije koje pijete, pa nastojim biti svjestan što konzumiram u tekućem obliku i pijem što više vode s nula kalorija. Jednostavno izrezivanje boce obične sode od 20 unci štedi više od 200 kalorija. Osim toga, kada sam hidriran, mogu točnije reći jesam li zapravo gladan.'

    -Erin, Djevojke s prikladnim dnom

  • Slika može sadržavati hranu i kokice

    7/13

    Iskusite svoj vlastiti kukuruz

    'Sljedeći put kad idete u kino, ponesite svoje kokice. Jezgre u mikrovalnoj pećnici u smeđoj papirnatoj vrećici i upotrijebite malo neljepljivog spreja. Začinite ih prema svom raspoloženju: slani s češnjakom u prahu i morskom soli, slatki s cimetom i nekoliko komadića tamne čokolade ili sirasti s morskom soli, čilijem u prahu i nutritivnim kvascem. Ukusan je i ima okus poput sira s manje kalorija!'

    -Gina Harney, Fitnessista

  • Slika može sadržavati hranu i kruh

    8/13

    Doručak šampiona

    'Umjesto prosječnog bagela s kremom i sirom od 450 kalorija, imam Thomasov engleski muffin s dvije žlice kremastog sira bez masti za sličan okus koji štedi oko 300 kalorija.'

    —Karolina Starczak, NeverSayDiet

  • Slika može sadržavati tjesteninu s biljnim rezancima, tjesteninu, voće, bananu i klice

    9/13

    Investirajte u parobrod

    'Aparati za kuhanje na pari štede kalorije i vaše vrijeme. Prije nego što sam dobila svoj aparat za kuhanje na pari, koji ima više slojeva, tako da možete skuhati cijeli obrok odjednom, obično bih losos ispekao na ulju ili maslacu ili ga prelio slatkim teriyaki umakom i ispekao. Obje ove metode dodaju toliko nepotrebnih kalorija. Sada kad se vratim s posla, bacam povrće, smeđu rižu i losos s kriškom limuna i malo svježeg peršina u paru. Upija sav okus, a okus je tako svjež. Traje 15 minuta pa izbjegavam masnu hranu za ponijeti.'

    – Lara Baldwin, mršavi

  • Slika može sadržavati voće hrana biljka jagoda slatkiši slatkiši krema desert i krema

    10/13

    Smanjite svoj kolač s jagodama

    'Ljeti posebno volim kolač od jagoda na roštilju. Ispečem svoju tortu s hranom za anđele, narežem je na tanke ploške i bacim na roštilj na nekoliko minuta umjesto da koristim biskvit – koji upravo tu smanjuje oko 100 kalorija. Zatim koristim balzamičnu redukciju – polako kuham ocat dok ne bude otprilike upola manji od izvornog volumena – i pokapam ga po jagodama i kolaču. Okusi su tako elegantni, a nikome ne nedostaje šlag, koji bi obično ubacio još 100 kalorija na desert.'

    -Katherine Tweed, To je Fit

    osobnost žene škorpiona
  • Slika može sadržavati Hrana kruh i palačinke

    11/13

    Napravite vlastiti čips

    'Umjesto da grickam tortilja čips i salsu, sama radim pita čips u toster pećnici. Pitu od cjelovitog zrna izrezam na male trokutiće, pošpricam ih bezkaloričnim sprejom za kuhanje, posipam solju i tostiram oko dvije minute. Okus im je jednako dobar kao i obični tortilja čips, ali bez dodatnih kalorija i masti. Možete čak dodati češnjak, sol, cimet ili papriku kako biste ih zapeli.'

    -Tina Haupert, Kolač od mrkve i mrkve

  • Slika može sadržavati biljku u zdjelici i hranu

    12/13

    Dajte pire krumpiru zdravu ljepotu

    'Za mene je pire krumpir vrhunska hrana za utjehu. Kako bi vaš krumpir bio zdraviji, pokušajte koristiti jednake količine krumpira i drugog povrća koje se može gnječiti, poput cvjetače ili repe. Ne samo da se time smanjuje sadržaj kalorija, već se vašem tanjuru dodaju i dodatne hranjive tvari. Kako biste dodali još više okusa, zamijenite maslac i punomasno mlijeko s malom količinom tahinija i malo jogurta bez masti.'

    -Melanie Thomassian, Dietrific

  • Slika može sadržavati Šalica za kavu Šalica Pribor za jelo Žlica Napitak Espresso i Napitak

    13/13

    Kava, drži mlijeko

    'Umjesto lattea, naručite svoj napitak kave u Americano stilu, a to je espresso s vodom umjesto mlijeka. Americano od 12 uce ima 10 kalorija u odnosu na latte iste veličine napravljen od punomasnog mlijeka, koji ima 180 kalorija. Odbacite šećer — dva paketića su 30 kalorija — i uštedjeli ste 200 kalorija.'

    -Stephanie Quilao, Noshtopia

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci