18 stvari koje trebate učiniti ako se osjećate usamljeno i izolirano
Getty Images
U 2020., više od 70% milenijalaca i Gen-Z'era izjavilo je da se osjećaju usamljeno—i to istraživanje izašao prije pandemije koronavirusa. Od tada su naše društvene interakcije gotovo nestale (i budimo iskreni, Zoom sretni sati su sjajni, ali nisu isti).
Jasno, osjećaj usamljenosti nije neuobičajen. Digitalno smo povezani više nego ikad, ali društveni mediji često pogoršavaju osjećaj izolacije. Uz pomoć stručnjaka za usamljenost Kyla Sokoll-Ward , napravili smo ovaj popis od 18 stvari koje trebate učiniti kada se osjećate izolirano, usamljeno ili ste pomalo umorni. Umjesto beskonačnog pomicanja, uložite u sebe ovim taktičkim idejama i praksama kako biste svoju usamljenost pretvorili u pozitivnost.
1. Napravite popis afirmacija.
Kanalizirajte svoju nutrinu Jessica i sastavite popis svojih najboljih kvaliteta (ili ih zrcalno pjevajte dok stojite na sudoperu ako se osjećate hrabro). Prema desetak studija , svakodnevne afirmacije mogu dovesti do smanjenja stresa, veće prilagodljivosti i manjeg razmišljanja - sve će to pomoći u upravljanju usamljenošću.
2. Posegnite.
Pošaljite smiješni GIF petorici prijatelja, podsjećajući ih da mislite da su sjajni. Biologija usamljenosti nas usmjerava prema unutra - skretanje pažnje prema van jedan je od najvažnijih koraka koje možemo poduzeti, kaže Sokoll-Ward. Stvara snažno, pozitivno iskustvo i omogućuje nam da pomažemo drugima. Osim toga, stavljanje pozitivnijih veza u svemir može povećati vaše šanse da dobijete te tople pahuljice natrag.
3. Pojačajte glasnoću.
Poslušaj ovo Unlonely Playlist , čiji je kustos The UnLonely Project, popis od šest pjesama sastavljen na preporukama drugih usamljenih ljudi. Možete poslati svoje ideje za sljedeću iteraciju i pročitati kako The Foundation for Art & Healing pomaže ljudima (poput mene i vas) da se kreativno bore protiv usamljenosti.
4. Nađite globalnog prijatelja za dopisivanje.
Poštanski radnici razveselila se kada je 11-godišnjakinja poslala šarenu poštu kako bi uljepšala dan svom poštaru. Postcrossing otvara svijet novih prijatelja perom, s mrežom od 793 500 globalnih komunikacijskih entuzijasta koji su poslali više od 56 milijuna razglednica. Također možete vidjeti nedavno prenesene fotografije razglednica.
anđeo broj 449
5. Pridružite se digitalnoj zajednici.
Ponekad vam je potrebna samo mala prijava. Ljubavna dodirna točka ugošćuje jedan dnevno u 18 sati. ET, koji vam omogućuje da se pridružite raznolikoj zajednici koja se sastaje kako bi razgovarali o ljudskoj povezanosti i ljubavi. Širok raspon likova srdačno će vas dočekati i podijeliti duboko osobne priče - uobičajeno je osjetiti neočekivanu povezanost s pričama savršenih stranaca. Kada se okupimo, iako virtualno, lakše je prepoznati da smo u ovome zajedno čak i kada se osjećamo sami.
značenje anđeoskog broja 55
6. Smijte se naglas.
Netflix je prepun specijala komedije koji vam mogu pomoći da pronađete malo lakomislenosti. Slušanje hihotanja gomile dobro je i za vas - dokazano je da samo slušanje smijeha smanjuje stres na živčani sustav. Neki od naših omiljene ladybosses na estradi su ovdje i spreman da se družim s tobom.
7. Poslušajte uzbudljivu audioknjigu.
Jesi li pročitao neukroćeno, još? Jer wow, na kakvo vas putovanje samootkrivanja poziva Glennon Doyle. Isprobajte audioknjigu da se osjećate kao da se ona druži i podučava vas od srca kroz vaše slušalice. Za ostale ideje za knjige pogledajte naše omiljene knjige 2020.
8. Udomite kućnog ljubimca.
Postoji razlog zašto su pandemijski kućni ljubimci postali stvar: krzneni prijatelj može biti vaš najbolji slušatelj i priljubitelj. Da biste pronašli sklonište u vašoj blizini, provjerite acceptapet.com .
9. Twerk it out.
305 Fitness je optimističan twerkout-vježbanje pun pozitivne energije. Vaš će instruktor vjerojatno nositi jarke boje i reći vam da ste nevjerojatni što se pojavite. Jeste, ne zaboravite. Vježbanje je dugo hvaljeno zbog vesele navale endorfina koju izaziva, ali prema Časopis za eksperimentalnu biologiju tjelovježba također može potaknuti proizvodnju endokanabinoida. Drugim riječima, ne samo da ćete dobiti endorfine i serotonin, već će vas pojačano znojiti doslovno.
10. Idite na virtualni spoj.
Saslušajte nas: čak i ako vas ne zanima zapravo pronalaženje podudaranja, usluge kao što je Quarantine Together nude novi način povezivanja s ljudima koje obično nikada ne biste sreli. To može biti izvrstan način za razgovor s nekim novim, bez pritiska.
11. Napravite detoksikaciju na društvenim mrežama.
DO Studija Sveučilišta Pennsylvania pokazalo je da su oni koji su provodili 30 minuta dnevno ili manje na društvenim mrežama iskusili manje usamljenosti, depresije i FOMO-a (da, postoji istraživanje o FOMO-u). U Zdravstveni blog Harvarda Jeremy Nobel, dr. sc., potiče nas da pratimo što nas tjera da grickamo na društvenim mrežama i što bi još moglo zadovoljiti te žudnje. Ako zatečete kako odsutno otvarate Instagram, pokušajte odabrati novi hobi kao što je pletenje kako bi vam ruke bile zaposlene dok gledate Veliki .
12. Zagrlite majku prirodu.
Dubok udah svježeg zraka, kiša na koži ili osjećaj trave između nožnih prstiju – sve to može nam pomoći da se povežemo s prirodom i samim sobom, kaže Sokoll-Ward. Kada se osjećate izolirano, izlazak vani i odlazak u kratku šetnju može vam pomoći da se oslobodite frke.
13. Izvedite se na spoj.
Proslavite sami sebe i usmjerite usamljenost u brigu o sebi, uz cijeli dan ili večer onoga što volite: omiljenu hranu, emisije, svježi lak za nokte ili drijemanje. Razmislite o svom savršenom satu ili danu i ostvarite to. Vrijeme za mene može biti proslava osamljenosti, preoblikovanje vaše usamljenosti.
14. Uzmi zen.
Meditacija, mantre i joga mogu vam pomoći da sjedite ili se otresete usamljenosti koju osjećate. Prostor za glavu nudi pristupačan audiotečaj od 10 dijelova pod nazivom Reframing Loneliness i mnoge druge tečajeve meditacije za početnike. (I trenutno nudi besplatno članstvo za one koji su nezaposleni.) Ako meditacija nije vaša stvar, umirujući sat s Yoga With Adriene pozitivan je poticaj mentalnom zdravlju.
15. Dajte prednost užitku.
Seksualni užitak je vitalni dio dobrobiti – provođenje nekog vremena s erogenim zonama vašeg tijela, istraživanje samozadovoljstva, može biti snažan oblik brige o sebi. Možda je to isprobavanje nove igračke, istraživanje novog videa ili samo rad rukama. Orgazami oslobađaju poplavu kisika i moždanih kemikalija koje podižu vaše raspoloženje i dolaze s raznim drugim zdravstvene dobrobiti .
16. Organizirajte ponovno okupljanje.
Ako se zbog pandemije osjećate usamljeno, organizirajte digitalno okupljanje kako biste sustigli prijatelje ili obitelj. Pretvorite ga u tematsku zabavu uz pravila odijevanja ili predložite da svi ispeku istu stvar (poput savršenih kolačića s komadićima čokolade) kako biste se osjećali kao da svi sjedite za istim stolom.
17. Zapalite svijeću.
Danski koncept o zabava , ili udobnost, uključuje puno svijeća i pokrivača. Stvaranje topline u vašem prostoru pomoći će vam da osvijetlite i vas iznutra i da se osjećate bolje. Možete napraviti korak dalje uz savjet Barbara, Irkinja u 80-ima koja je zapalila svijeće jer joj je vidjela kako plamen treperi dala osjećaj da je netko drugi u blizini. Osvjetljavaš svijet, Barb.
677 anđeoski broj
18. Uključite TV emisiju.
Ponekad sjedenje sa svojim mislima nije najbolje za usamljeni um. Iskoristite pasivni razgovor drugih kako biste uklonili tišinu iz svog prostora. Moji osobni favoriti: Veliki britanski Bakeoff i Čudno oko za strejt tipa: Tako su prokleto dragi jedno prema drugom da me tjera da uvijek iznova vjerujem u čovječanstvo.
Ako se tvoje misli o samoći vrte u spirali, Redak teksta o krizi je tu da vam pomogne—uvježbani navijači su spremni putem SMS-a na 741741 kako bi razgovarali s vama o vašoj usamljenosti. A možda ćete se moći školovati kao volonter i platiti to jednom kad budete bili spremni. Niste sami, niste jedini koji se ovako osjeća, vaši osjećaji su valjani i postoji nešto što možete učiniti u vezi s njima. Iako se možda osjećamo usamljeno, barem možemo biti usamljeni zajedno.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
