3 pilates pokreta za bikini trbušne mišiće
Kako vrijeme postaje sve plaža i plaža (ili, ako ste poput mene i živite gajillion milja daleko od plaže – sve više i više), mogućnost da ćete morati nositi kupaći kostim raste za oko 97 posto. Dakle, ako želite pripremiti svoj središnji dio za izlaganje suncu, dodajte ovu seriju vježbi trbušnjaka od Pilatesologija u vašu jutarnju rutinu!
Pilatesologija—kreirana od strane tima muža i žene Jacka Coblea i Alise Wyatt—je stranica prepuna streaming videa čistih tečajeva pilatesa za svaku razinu. Uglavnom, možete dobiti stručni sat pilatesa za 19 USD mjesečno (ili 150 USD godišnje) i nikada ne morate napuštati svoju kuću! Pa, ionako ne dok ne dođe vrijeme za odlazak na plažu, ali imat ćete ubitačne trbušnjake kad stignete tamo.
__Criss-Cross:__Odbacite vrh za muffine ovim pilates pokretom koji produljuje sa strane, koso pjeskare, maksimalno oblikuje.
Lezite na leđa s koljenima savijenim na prsima, rukama iza glave, laktovima širokim.
Udahnite i podignite ramena s prostirke, privlačeći oči prema pupku.
Okrenite kako biste lijevi lakat približili desnom koljenu dok ispružite lijevu nogu ravno.
Zadržite broj do 3 i gledajte dalje od desnog lakta. Prijeđite na drugu stranu, usredotočujući se na podizanje ramena s strunjače i istezanje stražnjeg lakta iza sebe; držite za 3 brojanja.
Ponovite 10 serija.
Zadirkivač: Vrhunska pilates vježba, ovo tonizira duboke i površinske slojeve trbušnjaka kako bi se stegnuli u vašem struku, stvarajući seksi obline.
Lezite na leđa s duboko uvučenim trbušnjacima tako da su vam leđa ravna, ruke ispravljene iznad glave, noge skupljene i ispružene pod kutom od 45 stupnjeva.
Držeći trbušne mišiće unutra kako biste poduprli kralježnicu, polako podignite ruke i glavu i udahnite kako biste se zarolali, dosežući prste na nogama.
Pokušajte držati noge pod istim kutom.
Izdahnite i otkotrljajte se natrag na prostirku jedan po jedan kralježak, uz kontrolu.
Ponovite 9 puta.
__Side Bend:__Ovaj pokret vitkije cijeli struk produžujući trbušne mišiće i radeći na kosim mišićima kako bi se stvorio pojas na unutarnjoj strani tijela.
Sjednite na jedan bok, donja ruka na strunjaču, druga na gornji bok, koljena blago savijena, gornje stopalo ispred donjeg stopala.
Istodobno podignite gornju ruku prema gore i iznad glave dok pritišćete donju ruku prema dolje kako biste podigli tijelo u bočni zavoj.
Istegnite se od prstiju na rukama do nožnih nogu kao da ste mačka koja se budi iz dugog drijemanja. Kontrolom se vratite u početni položaj.
Ponovite 5 puta; prebaciti na drugu stranu.
Bonus za veći intenzitet: složite stopala.
Što misliš? Hoćete li isprobati ove poteze?
4. listopada zodijak
Više treninga:
- [*Glamourov jednomjesečni plan za mršavljenje
] (https://www.glamour.com/health-fitness/2013/01/glamour-one-month-slim-down-plan) 3 tajna dnevna pokreta koji će tonirati vaše trbušne mišiće
- 7-minutni trening za cijelo tijelo koji stvarno djeluje
Pogledajte bilježnicu Trening trbušnjaka za sezonu bikinija na Springpadu
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
