3 načina da ne povraćate tijekom ludo teške vježbe (s bonus savjetima za najbolju klasu okretanja na svijetu)

U posljednjih nekoliko mjeseci nekako sam se pretvorio u narkomanka s klasom spina. Volim to - ali nije stalno onuda. Zapravo, tijekom prvog sata bio sam vrlo blizu bacanju.

Nitko ne izgleda povraćano u razredu Sherri Rosen!

Razgovarao sam sa Sherri Rosen od YAS fitnes centri o njezinim savjetima za top spin (pomaknite se prema dolje da ih vidite!) i sjetila sam se ovog užasnog malog incidenta. Pa sam pitao: kako, točno, izbjeći povraćanje na super intenzivnom satu vježbanja?

Jedno od njezinih pametnih rješenja: ako je sat na koji ćete krenuti intenzivan kardio trening koji se fokusira na vašu jezgru, nemojte jesti ništa veliko barem dva sata prije sata. 'Budući da je vaš želudac dio vaše srži, ako pojedete obilan obrok prije nego što odete, to može uzrokovati mučninu', kaže ona. 'Kad jako naporno radite u nastavi, ne želite biti sputani jer ste pojeli previše!' Umjesto obroka, kaže da pojesti nešto malo i puno hranjivih tvari poput banane ili proteinske pločice.

Još jedna ideja (koju sam zapravo iskusio): ne zatvarajte oči tijekom vježbanja. Čudan? Definitivno, ovisno o tome kakav je trening (zatvaranje očiju na satu Kangooa, recimo, rezultiralo bi većim problemima od mučnine, pa tko bi to uopće probao?). Ali ako zatvorite oči dok radite trbušnjake ili dok ste na spin biciklu, to bi zapravo moglo uzrokovati mučninu kretanja.

Također, svakako hidratizirajte prije i tijekom nastave - ali nemojte* pretjerano*hidratizirati. Zalijevanje vode može uzrokovati mučninu, proljev, pa čak i drhtanje mišića.

najbolje knjige za malu djecu od 3 godine

Oh, a ako volite tečajeve vrtnje, evo nekoliko Sherrinih bonus savjeta o tome da svoj razred podignete iz prosječnog u sjajan:

Investirajte u biciklističke cipele. 'Kada se vrtite u atletskim cipelama, to je u redu, ali propuštate oko 30 posto dobrobiti, posebno na stražnjoj strani tijela', kaže ona. (Ovo je dobro znati, budući da sam mislio da su svi ljudi u mom razredu s cipelama na štipaljke samo otmjeni.) Nemojte se bojati dodati otpor. Povećanje razine otpora neće rezultirati glomaznim mišićima nogu – upravo suprotno. 'Što ga više 'tapkate', vaši će mišići biti duži i vitkiji. Stoga se nemojte bojati dodati još malo', kaže ona. Glazba je velika stvar. 'Pronađi instruktora koji pušta glazbu koja te inspirira da radiš više', kaže ona. 'Glazba može učiniti da klasa proleti ili da se osjećate kao da nikad neće završiti (na vrlo loš način!).'

Jeste li ikada povratili (ili gotovo povratili) tijekom vježbanja? Kako izbjeći mučninu? Volite li tečajeve spinovanja?

Više vježbe:

220 značenje

• Nevjerojatan način da postanete fit u zračnoj luci (i stignete na svoj let na vrijeme!)

• Vježbanje kao par (poput Miley i Liama): sjajno ili neugodno?

Kondicijski izazov: Učinite radne sastanke 'aktivnim sastancima' i idite u šetnju!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: