4 načina da svoj trening skratite (bez manjeg vježbanja!)
Koliko vremena provodite u teretani? Ako želite skratiti te minute - kao i mnogi od nas - Bay club Potpredsjednica fitnessa i certificirana osobna trenerica Jennifer Beaton ima nekoliko savjeta za vas. Uostalom, kaže ona: 'Gotovo bi svatko mogao imati koristi od učinkovitijeg vježbanja u manje vremena—i bržeg postizanja svojih ciljeva.'
Jennifer kaže da možete uštedjeti minute - pa čak i sate! - koristeći ove metode vježbanja:
1: Nemoj se toliko odmarati. 'Ako možete sjesti i čitati novine između serija, vjerojatno se predugo odmarate', kaže Jennifer - i gubi svoje vrijeme. Kako biste vidjeli sjajne rezultate s istim potezima— i uštedite vrijeme—isprobajte vježbe 'super postavljanja' kao što su sklekovi i čučnjevi, tako da se jedna mišićna skupina odmara dok vi radite drugu. Također možete promijeniti vrijeme odmora uz 30 sekundi kardio treninga visokog intenziteta, koji može sagorjeti više kalorija, pa čak i pomoći u oporavku mišića.
7. svibnja zodijak
2: Zaboravite 'stacionarni kardio'. Ne skačite na traku za trčanje ili eliptičku i radite isti intenzitet i vrijeme svaki dan. 'Vidimo mnoge članove koji rade istih 60 minuta kardio treninga istim intenzitetom svaki dan tijekom 15 godina', kaže Jennifer. 'Te osobe više ne vide poboljšanja i često počinju uočavati pad ukupnog stanja. Imali bi koristi od miješanja svoje rutine, dodavanja intervala i rada visokog intenziteta.'
3: Radite dinamičke vježbe. Umjesto da idete na sprave za abduktore ili radite samo svoje bicepse, koristite pokrete poput čučnjeva, iskoraka i zgibova – vježbe koje koriste puno zglobova i mišićnih skupina. 'Da biste dobili najviše novca za svoj novac, usredotočite se na izvođenje pokreta koji regrutiraju što više mišića; ti manji sekundarni mišići će dobiti dosta posla jer podržavaju veće mišićne skupine tijekom tih pokreta', kaže Jennifer.
21. siječnja znak
Preskočite stotine trbušnjaka. 'Često vidim ljude kako rade 15 do 20 minuta trbušnjaka u nadi da će to isporučiti trbušne trbušne mišiće', kaže Jennifer. 'Ali njihovo bi vrijeme bilo bolje potrošiti na prehranu, solidnu rutinu snage cijelog tijela i uravnotežen kardiovaskularni program.'
Imaš li na umu bilo koju od ovih stvari kada vježbaš?
Pogledajte bilježnicu za vježbanje cijelog tijela na Springpadu
osobine žene Ribe
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
