5 genijalnih načina za vježbanje cijelog tijela uz samo uže za preskakanje
Fotografija Wild Jay
Kad pomislite na uže za preskakanje , vjerojatno zamišljate slatke djevojčice s prasicama koje skakuću na odmoru ili možda na nekoj kratkoj seansi u teretani (gdje vam je glavni cilj bio da ne završite u zapetljanom neredu). Ali Amanda Kloots pokušava promijeniti sve što mislite da znate o tom vježbanju stare škole sa svojim novim, prikladno nazvanim razredom, uže .
Kloots (bivša plesačica Rockette i Broadwaya koja zna tonirati - uostalom, prije je bila trenerica u Tijelo Simone ) postao je genije za skakanje nakon što je pročitao da sagorijeva više kalorija od trčanje ili plivanje . Mrzim i jedno i drugo, priznaje, pa sam pomislio, pa, zgrabit ću uže za preskakanje. Mislio sam da bi bila tako kul vježba da nekome dobiješ potpuni tečaj skakanja na kojem nikad ne spuštaš uže.
Jasno je da je bila na nečemu - kao što sam iz prve ruke iskusio na pretpremijeri za Rope at Bandierov studio B . Sat je započeo minutom preskakanja užeta, nakon čega je uslijedila jedna minuta daska … puta četiri. (Intenzivan!) Ali Klootsov trening iskorištava prednosti užeta na načine koje nikad nisam zamišljao, koristeći varljivo jednostavan alat kao podupirač za ciljanje ruku, gluteusa i trbušnjaka u satnoj nastavi koja je sve o intervalnom kardio treningu.
Drugim riječima, radi se o tvrdokornom multitaskeru - da ne spominjemo onaj koji je spreman za odmor koji je i prijenosan i drobilac ukupnih kalorija. I ne morate biti u New Yorku da biste to doživjeli iz prve ruke; Kloots je sastavio rutinu cijelog tijela samo za Well+Good čitatelje.
214 značenje
Bilo da putujete ili samo želite promijeniti svoju rutinu u teretani, zgrabite uže za skakanje i pripremite se za trening od glave do pete.
Fotografija Wild Jay
Teaser
Da biste pravilno napravili ovaj ab burner, držite ručke užeta visoko i podignite noge u snažan V, što daje vašim leđima lijepu, potpunu ekstenziju, kaže Kloots. Doista se morate izvući iz bokova, objašnjava ona, tako da istežete sve svoje mišiće.
Ponavljanja: jedan set od 10.
Fotografija Wild Jay
Teaser, s obratom
Kada završite s njima, isprobajte drugu varijantu - ovaj put lagano se uvijajući i spuštajući ruke u stranu. Ove ekstenzije ruku pomažu u ciljanju vaših kosih mišića.
Ponavljanja: jedan set od 10, naizmjenično sa strane.
Fotografija Wild Jay
najbolje knjige s poglavljima za čitanje predškolcima
Serija trbušnjaka u stojećem položaju
Uspravite se i stvarno ispružite ruku, gotovo kao da stojite između dva uska zida (drugim riječima, bez spuštanja naprijed ili natrag). Stvarno volim raditi trbušne mišiće u stojećem položaju jer se morate boriti protiv gravitacije, kaže Kloots. Kada radite trbušnjake na podu možete varati jer se ne dižete onoliko visoko koliko biste stvarno trebali. Oni vam skraćuju struk i ciljaju na kose, objašnjava ona - i čine gotovo nemogućim da se izvučete s manje od 100 posto truda.
Ponavljanja: 24 na svaku stranu.
Fotografija Wild Jay
Skakanje s jedne na drugu stranu
Pritisnite noge zajedno i skačite s jedne strane na drugu. Radite na trbušnjacima i kosim mišićima, ali to također pogađa vanjsku i unutarnju stranu bedara jer lijepite noge zajedno, kaže Kloots.
Ponavljanja: napravite 20 skokova za svoju prvu seriju, a zatim se odmorite. Nastavite povećavati svaki set za 10 dok ne dođete do 100 skokova.
Fotografija Wild Jay
Crossover skokovi
Ovu naprednu vještinu skakanja s užetom može biti malo teško naučiti (morate prekrižiti ruke i skočiti kroz petlju koju napravite), ali kada je zaključate, postaje super uzbudljiva, Kloots divi. Radite na koordinaciji s malo dodatnog trbušnjaka, kaže ona. Samo trebate dobiti ritam užeta. Napravite tri uobičajena skoka, a zatim dodajte križanje na četvrti.
Ponavljanja: 100 skokova, držeći se te formule tri obična skoka/jedan crossover.
Prije nego što počnete skakati, napunite se isprobanim i pravim grickalicama prije treninga od strane Well+Good čitatelja. I zapamtite: hidratacija je još važnija za ljetne treninge. Dobro je da imamo ovaj ukusni recept za spa vodu.
28. listopada znak
Vidi više:
Službeni trening Blake Lively: prema njezinom treneru
Službeni trening Karlie Kloss: prema njezinom treneru
Jennifer Aniston razdražuje 'bump-watcher' koji sramoti tijelo
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
