5 trikova trčanja koje sam naučio dok sam trenirao za NYC maraton
Otkako sam pisala o trčanju Nike ženskog polumaratona , istrčala sam još dva polumaratona i zahvaljujući Airbnb , također vodim NYC maraton ove nedjelje . Da, još uvijek je pomalo ludo, ali usput sam pokupio toliko savjeta. Evo nekoliko stvari koje sam naučio tijekom treninga i koje mogu pomoći svakome, bilo da trčite milju ili 26,2 njih.
Instagram sadržaj
Napravite test trčanja u lokalnoj trgovini trčanja: Prije nego krenete na ovo putovanje, otiđite u svoju lokalnu trgovinu za trčanje (Niketown, Jack Rabbit Sports, itd.) i napravite test rada. Zaposlenik će analizirati vaš hod trčanja na traci za trčanje i opremiti vam pravi par cipela. Uostalom, iste cipele koje nosite tijekom sata teretane ili trčanja na kratke staze možda nisu ono što vam je potrebno da pređete oznaku od pet milja. Ostale stvari koje treba imati na umu: Ima li ova cipela dovoljno mjesta u kutiji za prste (širina i duljina)? Jesam li zadovoljan težinom ove cipele? Želim li nešto lakše ili s više podrške?
Mnogo toga je um nad materijom : Bilo da trenirate za 10K ili 26,2 milje, prilagodite način na koji razmišljate o svakom dugom trčanju i umjesto toga smatrajte da je to niz kratkih trčanja. Šest milja je samo dva trčanja od tri milje. Što je, ako razmislite, 15 nevjerojatnih pjesama na vašem iPodu. Ozbiljno! Sve što trebate učiniti kako biste prevarili svoj um da to učini.
Cross-train, cross-train, cross-train : U jednom trenutku tijekom treninga počeo sam negodovati trčanje. Trebala mi je promjena! Upravo sam se tih dana obratio Treninzi Nike Training Club , Zamašnjak, Flybarre , i Twerk Aerobics (da!) da promijenite stvari. Vježbe i satovi treninga snage koji ne opterećuju vaše mišiće trčanja jednako su važni tijekom treninga kao i trčanje koje radite. Oni će vas također održavati zdravim.
Pumpajte te ruke : Trčao sam dosta brda tijekom ovog treninga jer sam znao da će na stazi biti mostova. Najbolji savjet koji sam dobio u vezi sa njihovim osvajanjem bio je skratiti korak, držati ruke pod kutom od 90 stupnjeva i pumpati ih naprijed dok sam trčao kroz brdo.
Usmjerite svoju unutarnju rock zvijezdu : Neki ljudi odluče ne trčati uz glazbu, ali ja, s druge strane, gledam na dugo trčanje kao na epske karaoke sesije. A budući da postoji vrlo malo stvari koje volim više od epske karaoke sesije, skinuo sam svoje omiljene džemove svih od Jennifer Lopez i Taylor Swift do Migosa i Bobbyja Shmurde i planiram ih puštati kad bude potrebno tijekom cijelog tečaja.
anđeo broj 1233
Ako ste ovog vikenda u New Yorku i želite me razveseliti, moj broj bib-a je 61893 i dobro bi mi došla podrška! Poželi mi sreću!
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
