8 načina da brže zaspite i bolje odgodite

Imali ste ludi dan na poslu, izašli s prijateljima na večeru, pa čak i stigli u teretanu. Pa zašto, dovraga, ne možeš zaspati? Kad brojanje ovaca ne radi, evo što radi.



  • Slika može sadržavati biljnu hranu za ljude i voće i bananu

    1/8

    Jedite međuobrok koji izaziva san.

    Ako imate tendenciju da imate problema sa zaspavanjem, Debbie Mandel, M.A., autorica knjige Ovisnik o stresu , kaže ne idite u krevet gladni—to bi moglo povećati vašu razinu anksioznosti i duže vas držati budnim.

    značenje 66

    Umjesto toga, uzmite međuobrok koji će vam pomoći da zaspite. 'Hrana koja izaziva san je u skupini triptofana', kaže Mandel, 'puretina, banane, smokve, riba od tune, krekeri s više žitarica, mlijeko s malo masti i jogurt.'

  • Slika može sadržavati Odjeća Odjeća Kratke hlače Ljudska osoba, ženski pod, drvo i žena

    (c) teta Soleil 2/8

    Vježbajte, ali ne prekasno navečer.

    Istraživanja pokazuju da žene koje vježbaju ujutro mogu bolje spavati noću od onih koje vježbaju prije spavanja. Stručnjaci sumnjaju da kasnonoćno vježbanje može povećati hormone stresa koji bi mogli otežati zaspati. Dakle, ako vam je jedina prilika za kardio večeras u 11, možda odložite dok sutra ne budete imali više vremena.

  • Slika može sadržavati Ljudska Osoba Djevojka Žensko Teen Kid Žena Dijete Plavuša i lice

    3/8

    Provjerite svoj termostat.

    Iako topla spavaća soba može zvučati utješno i ugodno, mogla bi sabotirati vaš san. Zapravo, stručnjaci već dugo sugeriraju da bi hladnija spavaća soba mogla pomoći da brže zaspite i da duže spavate.

    'Kada zaspite, termostat vašeg tijela vraća se na nešto nižu razinu, a ono što bi se moglo osjećati ugodno kada ste budni bit će pretoplo dok spavate', kaže dr. sc. H. Craig Heller, profesor biologije na Sveučilištu Stanford.

    Koja je idealna temperatura za spavanje? Razlikuje se od osobe do osobe, ali stručnjaci savjetuju snimanje u prostoriji koja je između 65 i 70 stupnjeva.

  • Slika može sadržavati zaslon elektroničkog monitora, Lcd zaslon, odjeća, odjeća i televizija

    (c) Bambu Producoes 4/8

    Isključite televizor — i pomaknite ga van vaše spavaće sobe.

    Vjerojatno ste čuli da gledanje televizije u krevetu nije dobro za vas, ali evo zašto: prema Ralphu Downeyju, dr. sc., FAASM, šefu medicine spavanja u Medicinskom centru Sveučilišta Loma Linda, buka i svjetla vašeg TV može ometati sposobnost vašeg tijela da prijeđe u san.

    dječje knjige o različitim obiteljima

    'Vidjeli smo nesanice kojima se nije poboljšalo sve dok doslovno nisu pomaknuli televizor iz sobe - ne samo da su ga prestali gledati, nego su ga premjestili', kaže. 'TV je postao okidač za njihov mozak da ih čeka noć nesanice.'

  • Slika može sadržavati Biljke Voće Hrana Čaša Piće Vino Alkohol Napitak Trešnja i Crveno vino

    5/8

    Pijte sok od višnje.

    Vaš noćni režim: čaj od kamilice, maska ​​za oči, tamna spavaća soba - i sok od trešanja? Prema istraživaču sa Sveučilišta Texas, trešnje sadrže prirodni izvor melatonina, hormona koji doprinosi pospanosti i opuštanju.

    Pokušajte umiješati pola šalice soka od višnje u malo gazirane mineralne vode (da malo smanjite intenzitet) i pijuckajte pola sata prije spavanja.

    23. srpnja zodijak
  • Slika može sadržavati čovjeka i osobu

    6/8

    Idite spavati s mokrom kosom.

    Zvuči ludo, ali neki stručnjaci kažu da je najbolji način da svom tijelu olakšate san da se otuširate prije spavanja i udarite plahtu mokri dlaka. 'Naša tijela bolje spavaju kako se naša unutarnja tjelesna temperatura snižava', kaže Pete Bils, direktor istraživanja spavanja u Select Comfort. 'Većina topline u našim tijelima oslobađa se kroz našu glavu, ruke i stopala. Dakle, kako biste stvorili učinak hlađenja noću, idite u krevet s vlažnom kosom.'

  • Slika može sadržavati jastuk za jastuke, ljudski namještaj i kauč

    (c) Michael Goldman 7/8

    nemoj probati zaspati.

    Bacate se i okrećete, mijenjate položaje i pokušavate isključiti brige u svom umu. Ali ako vam je potrebno dulje od 15 minuta da zadremate, možda se previše trudite. 'Što se više trudite, to se više neće dogoditi', kaže specijalistica za spavanje Shelby Harris, psihijatrija, direktorica programa bihevioralne medicine spavanja u Centru za poremećaje spavanja i budnosti u medicinskom centru Montefiore. 'Umjesto toga, kada imate problema sa zaspati, ustanite, napustite spavaću sobu i učinite nešto opuštajuće u drugoj sobi, poput čitanja knjige. Vrati se u krevet tek kad se opet naspavaš.'

  • Slika može sadržavati jastuk za jastuk, ljudska osoba i namještaj

    8/8

    Rastegnite se!

    Istezanje se može činiti kao nešto što radite kad se probudite, ali stručnjak za spavanje Michael Breus, dr. sc., kaže da probajte i navečer. Može vam pomoći da zaspite.

    'Istezanje može izazvati reakciju opuštanja koja će pomoći pri spavanju', kaže Breus. 'Predlažem da se istegnete dok ležite u krevetu.'

    Evo što trebate učiniti: dok ležite na leđima, počnite istezanjem mišića prstiju i stopala, a zatim nogu, ruku i vrata.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci