Body by Glamour: vježba za početnike koja nije sranje

Početnici vježbači obično se susreću s teškim izborom: odraditi tako osnovnu vježbu da se želiš prevrnuti od dosade, ili tako naprednu da jednostavno prestaneš, razdoblje . Ne više. Jessi Kneeland, osnivačica Remodel Fitnessa u New Yorku, stvorila je ovaj kompleks za cijelo tijelo koji je izazovan, zabavan, i informativan. 'Mnoge žene nisu rekle kako pravilno napraviti pokret još od sata gimnazije', kaže Kneeland. 'A bez tog znanja nećete dobiti rezultate koje želite.' Tri puta tjedno napravite ovaj krug pokreta četiri puta (odmarajte jednu minutu između serija) i najmanje 30 minuta kardio treninga. Kada se pokreti počnu osjećati lagano, dodajte još ponavljanja. Vidjet ćete rezultate za otprilike tri tjedna.



  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Odjeća Cipela Obuća Odjeća Sport Sport Vježbanje i vježbanje

    Georgia Nerheim 1/5

    Potisak kuka

    Radi na stražnjici, bokovima, bedrima i tetivima koljena. Sjednite s gornjim dijelom leđa uz klupu, stopala u širini kukova, raširenih ruku. Odvojite trtičnu kost od poda i podignite kukove što više možete, stišćući mišiće stražnjice i pustite ramena da se kotrljaju na vrh klupe, kao što je prikazano; pauzirajte, a zatim spustite za početak. Napravite 8 do 10 ponavljanja.

    12. siječnja zodijak
  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Fitness Sport Sportska vježba Vježbanje i istezanje

    Georgia Nerheim 2/5

    Bočna daska za klečanje s liftom

    Radi na bokovima, bedrima, trbušnjacima, leđima i ramenima. Lezite na lijevu stranu, oslonjeni na podlakticu, naslaganih kukova. Savijte lijevo koljeno i ispružite desnu nogu. Podignite kukove i držite bočnu dasku. Podignite desnu nogu što više možete; spustite i ponovite, držeći bočnu dasku. Napravite 8 do 10 podizanja nogu, promijenite stranu i ponovite.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Odjeća Odjeća Obuća Cipele Vježbanje Fitness Sport Sport i vježbanje

    3/5

    Škorpionski iskorak

    Djeluje na listove, bedra, bokove, stražnjicu i trbušne mišiće. Stanite s nogama u širini ramena, rukama sa strane ili na bokovima. Napravite veliki korak unatrag lijevom nogom, prekrižite je iza desne noge i spustite se na prste kao naklon; pauzirajte, a zatim se vratite na početak. Ponovite, ovaj put zaskočite unatrag desnom nogom. Napravite 8 do 10 ponavljanja po strani.

    340 značenje
  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitness Obuća Odjeća Cipele i Odjeća

    Georgia Nerheim 4/5

    Poluklečeći preša

    Radi na bedrima, bokovima, stražnjici, trbušnjacima, leđima i ramenima. Stanite držeći uteg ili punu bocu vode u desnoj ruci uz desno rame. Napravite divovski korak unatrag lijevom nogom. Savijte koljena za 90 stupnjeva, naslonite lijevo koljeno na pod. Pritisnite uteg iznad glave u jednom zbroju, a zatim ga polako spustite natrag na rame. Napravite 8 do 10 pritisaka, zatim istupite naprijed, promijenite stranu i ponovite.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje i fitnes

    Georgia Nerheim 5/5

    Lonac promiješati

    Radi na stražnjici, trbušnjacima, leđima i rukama. Uđite u plank za podlakticu. Polako pomičite ramena u smjeru kazaljke na satu, koristeći stopala koja će vam pomoći da napravite velike krugove. Napravite 8 do 10 ponavljanja, zatim obrnite smjer i ponovite.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci