The Body by Glamour Supermodel Workout Challenge

Kad ne trenira klijente kao, oh, Gisele , Jill Payne vodi intenzivne boot-camp treninge u svom fitness centru u Kostariki. Žene putuju iz daljine kako bi isprobale njezine učinkovite treninge, a ako su dovoljno dobre za supermodele, dovoljno su dobre i za nas. U čast nove godine, zamolili smo Payne da sastavi trening od 10 pokreta koji će stvarno tonirati i zategnuti gdje želite. Dovršite ovaj trening barem tri puta tjedno i do Valentinova ćete imati zategnuto, zategnuto tijelo!



američki horoskop
  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Fitnes Vježbanje Sport Sport Vježbanje Stretch Obuća Odjeća i cipele

    Hanit Hill Select 1/10

    Planinari

    Započnite u savršenom položaju daske, ramena preko zapešća, bokova i ramena u ravnini, gurajući se natrag kroz pete s ravnim nogama. Privucite desno koljeno prema desnom laktu, držeći dasku i povlačeći pupak prema kralježnici. Stisnite i držite lakat uz koljeno za jedno brojanje, a zatim prijeđite na drugu nogu. Nastavite mijenjati stranu, izmjenjujući četiri spora planinara i četiri brza. Ponavljajte neprekidno 30 sekundi, pauzirajte 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitness Odjeća Odjeća Kratke hlače i jogging

    Hanit Hill Select 2/10

    Klizači na ledu

    Počnite stajati s težinom na desnoj nozi, a zatim skočite u lijevu, spustivši se na lijevu nogu (pustite desnu nogu da zamahne iza lijeve u zrak). Dok slijećete na lijevu nogu, ispružite se i dodirnite tlo vršcima desnih prstiju, zakrećući prsa ulijevo. Ponovite skok na drugu stranu, sada dodirujući pod vršcima lijevih prstiju. Ponavljajte neprekidno 30 sekundi, uzmite 10 sekundi pauze i ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Fitness Sport Vježbanje Drvo Obuća za teretanu Odjeća i cipele

    Hanit Hill Select 3/10

    Box Runners

    Stanite s podignutom desnom nogom na kutiju ili klupu oko jedne stope iznad tla, lijevom nogom na podu. Povucite lijevo koljeno prema gore, a zatim prstima lijeve noge dotaknite pod, mijenjajući laktove sa strane kao da trčite na mjestu. Držite desnu nogu na kutiji, a koljeno lagano savijeno dok nastavljate podizati lijevo koljeno gore-dolje 30 sekundi, dodirujući nožne prste dolje između ponavljanja samo ako je potrebno. Pauza 10 sekundi, a zatim ponovite još dva intervala od 30 sekundi. Zamijenite strane i ponovite na drugoj nozi.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati drvena odjeća, odjeća, kratke hlače od tvrdog drveta, obuća od šperploče, obuća i plesna poza

    Hanit Hill Select 4/10

    Lažni skokovi iz čučnjeva

    Spustite se u čučanj, držeći prsa i oči podignute. Eksplodirajte, kao da ćete skočiti, ali samo se podignite na nožne prste, ispružite ruke iznad glave sa čvrstom jezgrom. Vratite se u čučanj i ponavljajte 30 sekundi. Odmorite se 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati odjeću od drva za ljude od šperploče i tvrdo drvo

    Hanit Hill Select 5/10

    Bench Hops

    Ako imate pristup klupi za teretanu, nagnite se naprijed i stavite ruke na klupu s obje noge na jednu stranu. Gurnite ruke u klupu za potporu dok skačete gore i preko klupe na drugu stranu (u redu je zaokružiti se i uključiti svoju jezgru, ali držite ruke ravno). Nastavite skakati naprijed-natrag 30 sekundi, pokušavajući lebdjeti u zraku u sredini ako možete. Pauza 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati drvo Obuća za ljude Odjeća Odjeća Pod za cipele Pod od tvrdog drva Vježbanje i sport

    Hanit Hill Select 6/10

    In-and-out skokovi

    Počnite stajati s ispruženim rukama iznad glave, spojenih stopala. Iskočite u široki plié čučanj, dodirujući tlo vrhovima prstiju. Skočite natrag u stajanje i ponavljajte 30 sekundi. Odmorite se 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Fitnes Vježbanje Sport Sport Vježbanje i drvo

    Hanit Hill Select 7/10

    Roll unazad i sklekovi

    Počnite stajati, a zatim se spustite u duboki čučanj, spuštajući stražnjicu na pod. Prevrnite se na leđa do vrhova ramena (izbjegavajte vrat!), a zatim se otkotrljajte prema naprijed u niski čučanj, koristeći svoju jezgru za kontrolu pokreta. Stavite ruke na tlo ispred sebe i udarite noge natrag u dasku (opcionalno: spustite u sklekove). Skočite nogama natrag u čučanj, a zatim ponavljajte rolanje i dasku neprekidno 30 sekundi, odmorite 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Odjeća Cipela Obuća Odjeća Drvo Vježbanje Sport Sport Vježbanje i fitnes

    Hanit Hill Select 8/10

    Brze noge gore-dolje

    Počnite stajati, pomičući stopala naprijed-natrag brojeći do tri što brže možete (mislite: vježbanje nogometaša). Zatim udarite o tlo, koristeći ruke kao potporu dok spuštate prsa na pod. Gurnite se natrag na noge, ponavljajući tri broja 'brza stopala' ponovno. Zatim, ovaj put skočite što više možete, privijajući koljena do prsa. Nakon 30 sekundi, napravite pauzu od 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

  • Slika može sadržavati Obuća Cipela Odjeća Odjeća Drvo Ljudska osoba Tvrdo drvo kratke kratke majice i Laura Donnelly

    Hanit Hill Select 9/10

    Torso Agility Twists

    Držite uteg ispred tijela, držeći laktove čvrsto sa strane, a ruke lagano savijene. Neka vam ramena budu četvrtasta prema naprijed dok lagano skačete i okrećete obje noge ulijevo. Skočite natrag u centar. Ponovite skok, ovaj put usmjerite obje noge udesno, a zatim skočite natrag u središte. Povećajte brzinu i nastavite 30 sekundi. Odmorite se 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

    Tweetajte, Facebook i Instagram uz #BodyByGlamour da podijelite svoj napredak i dobijete neke dodatne savjete i trikove od nas!

  • Slika može sadržavati Fitness Vježba Ljudski Sport Sport Vježbanje Osoba Drvena teretana i podovi

    10/10

    Burpee Tuck skokovi

    Počnite stajati, a zatim se spustite u duboki čučanj. Stavite ruke na tlo i skočite natrag u dasku. Odmah skočite opet naprijed, stavljajući noge među ruke. Skočite ravno gore, ugurajući koljena u prsa u zrak. Nastavite 30 sekundi, odmorite 10 sekundi, a zatim ponovite još dva puta.

    Pogledajte demo ovog poteza

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci