Body by Glamour: dvotjedni izazov za trbušnjake

Svatko želi ravnije, zategnutije, oblikovanije trbušne mišiće - bez obzira je li sezona bikinija ili ne - stoga smo kreirali nadopunjeni trening osmišljen za ozbiljne rezultate. (Samo dajte dva tjedna!) Kreirala Anna Kaiser, koja trenira klijente poput Kelly Ripa, Shakire i Sofia Vergara, ovaj trening bez milosti sadrži paket od 12 pokreta koji će, uz zdravu prehranu, dati ozbiljne rezultate. Dovršite sljedeći niz svaki drugi dan tijekom dva tjedna.



  • Slika može sadržavati Ljudska Osoba Ženska Odjeća Odjeća Vježba Fitness Sport Sportovi i vježbanje

    Katie Friedman 1/14

    Započnite

  • Slika može sadržavati Vježbanje Ljudski Sport Sport Fitness Osoba koja vježba i teretana

    Katie Friedman 2/14

    Skijaški skokovi

    Počevši od položaja daske, skočite objema nogama prema lijevoj ruci, držeći noge i stopala zajedno. Zatim skočite prema desnoj ruci, podižući stražnjicu u zrak kako biste na sekundu lebdjeli u sredini. To je jedno ponavljanje. Ponovite ovaj pokret skakanja s jedne na drugu stranu, pokušavajući podići kukove u zrak što više možete između doskoka. Ponavljanja: 10.

    9. listopada zodijak
  • Slika može sadržavati sfera Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitnes Odjeća i Odjeća

    Katie Friedman 3/14

    Twisted trbušnjaci

    Lezite na leđa s ispruženim rukama iza glave, dlanovima prema gore. Upotrijebite trbušne mišiće za podizanje dok izmičete ruke u stranu, savijajući lijevo koljeno prema prsima i rotirajući torzo prema njima. Obrnuti pokret natrag na pod. Ponavljanja: 10, zatim promijenite stranu.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitness Stretch Sphere Žensko i Odjeća

    Katie Friedman 4/14

    Twisted Jackknife

    Počnite u položaju daske s potkoljenicama na vrhu švicarske lopte. Pritisnite dolje u loptu dok podižete kukove prema stropu, a zatim savijte koljena prema lijevom ramenu. Gurnite loptu natrag na dasku, a zatim ponovite isti pokret s desne strane. To je jedno ponavljanje. (Nemate švicarsku loptu? Jednostavno naslonite noge na ručnik na tvrdu podlogu i umjesto toga povucite je po podu.) *Ponavljanja: 10. *

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Fitnes Sport Sport Vježbanje Vježbanje Ženska žena i Yoga

    Katie Friedman 5/14

    Dvostruki dodir na dasku

    Počevši u položaju daske na podu, udarite prstom desne noge u stranu pod kutom od 45 stupnjeva. (Pazite da zadržite savršenu poziciju daske.) Zatim savijte koljeno i dodirnite desno koljeno što bliže desnom ramenu. Vratite se u položaj daske. Ponovite na lijevoj strani—to je jedno puno ponavljanje. Ponavljanja: 10.

  • Slika može sadržavati sfera Ljudska osoba Odjeća Odjeća rastezljive kratke hlače Plesna poza Slobodne aktivnosti i vježbanje

    Katie Friedman 6/14

    Side Dip

    Zauzmite položaj bočne daske, oslanjajući se svojom težinom na lijevu stranu i lijevu podlakticu. Usidrivši desnu nogu na pod, savijte lijevu nogu, držeći lijevu nogu uz desno koljeno. Zadržite taj položaj dok spuštate lijevi kuk kako biste udarili o pod, a zatim se ponovno podignite. Dovršite 10 ponavljanja, a zatim promijenite stranu. Ponavljanja: 10 na svaku stranu.

  • Slika može sadržavati Fitnes Vježbanje Ljudski Sport Sportski Trening Osoba i Teretana

    Katie Friedman 7/14

    Tick-Tocks

    Stanite s nogama malo širim od širine ramena. Spustite se u čučanj dok se bočno savijate u struku udesno, stisnuvši desni lakat prema desnom koljenu i dosegnuvši lijevu ruku iznad glave. Pritisnite desno stopalo i nagnite se prema lijevoj nozi, stavljajući desnu nogu iza sebe dok se pružate unatrag kako biste je kucnuli lijevom rukom, ispruživši desnu ruku iznad sebe. Nastavite s ovim tik-tak pokretom 10 ponavljanja, a zatim promijenite stranu. Ponavljanja: 10 na svaku stranu.

  • Slika može sadržavati Vježbanje Ljudski Sport Sport Fitness Vježbanje Osoba Obuća Odjeća Odjeća Cipela i teretana

    Katie Friedman 8/14

    Papirnata lutka

    Stojeći sa širokim nogama, usmjerite lijevu nogu u stranu. Savijte se na lijevu stranu, savijajući se u struku pod kutom od 45 stupnjeva i ispružite ruke iznad glave. Održavajući kut tijela, savijte samo laktove do 90 stupnjeva u razini ramena (poput vratnice), a zatim ispružite ruke unatrag iznad glave. Ponovite 10 puta, a zatim promijenite stranu. Ponavljanja: 10 na svaku stranu.

  • Slika može sadržavati Vježba Ljudski Sport Fitness Sport Vježbanje Osoba Obuća Odjeća Odjeća Cipela i teretana

    Katie Friedman 9/14

    Vjetrenjača

    Stanite s nogama malo širim od širine ramena i spustite se u čučanj, savijajući torzo naprijed za 45 stupnjeva. Zadržavajući položaj u čučnju, ispružite ruke u stranu, dlanovima prema dolje i zarotirajte torzo udesno tako da desna ruka bude usmjerena izravno prema gore, a lijeva prema dolje. Okrenite rotaciju ulijevo. To je jedno ponavljanje. Ponavljanja: 10.

    anđeo broj 226
  • Slika može sadržavati Fitness Exercise Human Sport Sports Working Out Person i Lucy Durack

    Katie Friedman 10/14

    Crunch za cijelo tijelo

    Počnite u modificiranom položaju bočne daske, s ispruženom lijevom rukom i savijenim desnim koljenom za potporu (spljoštite desnu nogu na tlu). Podignite kukove i stisnite gluteuse, dosežući desnu ruku prema nebu. Zatim stavite svoju težinu na savijenu nogu i stisnite lijevo koljeno i desnu ruku jedno prema drugom u velikom krckanju. Zatim ispravite nogu i ruku natrag u modificirani položaj daske. Izvršite još 10 trbušnjaka cijelim tijelom, a zatim promijenite stranu. Ponavljanja: 10 na svaku stranu.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Sport Sport Vježbanje Vježbanje i Fitness

    Katie Friedman 11/14

    Drvena noga

    Počnite u položaju daske, zatim podignite lijevu nogu i savijte koljeno prema prsima. Bez dodirivanja stopala prema dolje, ispružite nogu dijagonalno u stranu u razini kukova (jedno ponavljanje). Nastavite uvlačiti koljeno u prsa, a zatim se ispravite dijagonalno u stranu — sve dok zadržite savršenu poziciju daske. Dovršite 10 ponavljanja, a zatim promijenite stranu. Ponavljanja: 10 na svaku stranu.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Sfera Odjeća Odjeća Drveni podovi Tvrdo drvo Vježba Sport i sport

    Katie Friedman 12/14

    Flutter Kicks

    Lezite ravno na leđa, a zatim savijte ramena, prsa i glavu od poda dok svoje ravne noge podižete pod kutom od 45 stupnjeva od poda. (Za naprednije rezultate pokušajte također podići ruke sa strane.) Zadržavajući ovaj položaj, neprekidno prekrižite noge tijekom jedne minute 'lepršanja'. Ponavljanja: Udarajte neprekidno jednu minutu.

  • Slika može sadržavati Pod Ljudska osoba Drvo od tvrdog drveta Odjeća Obuća Pod i sfera za cipele

    Katie Friedman 13/14

    Orašari

    Ležeći ravno na leđima, s nogama savijenim pod kutom od 90 stupnjeva u zraku, stisnite se prema nogama. Zadržite taj gornji položaj tijela dok nogama udarate široko o pod, a zatim se vratite u početni položaj na 90 stupnjeva (jedno ponavljanje). *Ponavljanja: 20. *

    anđeo broj 432
  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježbanje Fitness Sport Sport Odjeća i odjeća za vježbanje

    14/14

    Podijelite svoj napredak!

    Uključite svoje prijatelje u izazov s vama. Podijelite ovo na Facebooku i Twitteru i objavite svoje selfije prije i poslije uz #GlamourAbsChallenge. Vidimo se u six-pack-villeu.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci