Treneri slavnih dijele svoj omiljeni potez za sagorijevanje masti

Ako vam je 'smršaviti' na popisu obaveza ove godine, onda nemojte gubiti vrijeme na poteze koji neće napraviti razliku. Vrhunski treneri podijelili su svoje omiljene vježbe za sagorijevanje masti i brzu izgradnju mišića.

Ljubaznošću subjekta 1/7
Astrid Swan McGuire, instruktorica u Barry's Bootcamp : Push-Up Warrior

'Većina žena će reći da mrze sklekove, ali stvarno bismo ih trebali voljeti. Ovaj pokret koristi vašu tjelesnu težinu kako se ne biste 'nagomilali' - čega se mnoge žene boje - i tonizira vaše tijelo od glave do pete', kaže McGuire. Evo varijacije koja se zove Push-Up Warrior.
Upute: Započnite s daskom s rukama ispod ramena, uključenom jezgrom i nogama malo širim od širine kukova. Napravite jedan sklek, a zatim desnom nogom iskočite kroz ruke u niski iskorak. Angažirajte svoju jezgru i podignite gornji dio tijela uspravno; pulsirajte nogama pet puta. Vratite ruke na pod, odmaknite se i ponovite s lijevom nogom. Ciljajte na 10 do 12 ponavljanja za početnike, 16 do 20 za srednje i 20 i više za napredne.
Ljubaznošću subjekta 2/7
Madeline Mosier, trenerica za Brick West Hollywood : Burpees

'Burpees su vrhunski pokreti cijelog tijela koji se mogu izvesti bilo gdje', kaže Mosier. 'Ovo kretanje tjelesne težine zahtijeva samo vas - bez utega - i ostavit će vas bez daha za kratko vrijeme. Oni će vam zajamčeno dati kardio opekotine koje će zapaliti gubitak masti.'
Upute: Počni stajati. Ruke ispružite prema dolje, stavite dlanove na tlo i udarite obje noge unatrag, spustivši se s prsima na tlo (nemojte se spuštati; samo pustite da vam tijelo padne). Gurajući se u dlanove, iskočite natrag u čučanj, a zatim skočite s poda i pljesnite rukama iznad glave. Ponovite do iznemoglosti.
Ljubaznošću subjekta 3/7
Joel Harper , celebrity trener: Knee Bounces

'Volim poskakivanje koljena. To je učinkovita vježba jer koristi više mišića odjednom, ubrzava vam otkucaje srca i sagorijeva kalorije. Nema udaranja - radi samo na mišićima, a ne na zglobovima', kaže Harper.
Upute: Počnite na sve četiri s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Blago savijenim laktovima i ravnom linijom od vrha glave do trtice podignite koljena jedan inč od tla. Držite se što mirnije dok 25 puta podižete koljena jedan inč gore i jedan inč dolje. Zatim zanjihajte koljena jedan inč s jedne strane na drugu 25 puta. Zamislite plutajući. Držite trbuh uvučen i radite do 100 gore-dolje, nakon čega slijedi 100 s jedne strane na drugu.

Ljubaznošću subjekta 4/7
Noah Douglas Neiman, instruktor u Barry's Bootcamp : Intervalni trening

'Intervalni trening visokog intenziteta najbolji je kardio trening za stvarno vitkost. A studije pokazuju da trening na ovaj način može čak i sagorjeti kalorije 36 do 48 sati nakon prestaneš vježbati.'
stvari koje djeca mogu raditi u zatvorenom prostoru
Upute: Radite 20 sekundi aktivnosti najvećim intenzitetom koji možete donijeti (kao što je brzo vožnja bicikla, sprint ili skokovi iz čučnjeva), nakon čega slijedi minuta niskog intenziteta (kao što je sporije vožnja bicikla s velikim otporom, trčanje ili redoviti čučnjevi) i ponovite ciklus 10 minuta i produžite do još dulje.
Ljubaznošću subjekta 5/7
Michelle Bridges , trener u Australiji Najveći gubitnik : Čučanj s potisnikom

'Moj omiljeni potez je potisnik. Ovo je tako izvrsna cjelokupna vježba - čučanj koji uključuje pokret pritiska iznad glave, što ga podiže na potpuno novu razinu. Ne samo da je ovo nevjerojatan potez snage, već je i ubitačan kardio rezač kalorija.'
bik i rak spolno
Upute: Držite bučice srednje težine na prsima (ili upotrijebite traku za otpor) i stanite s nogama u širini ramena i prstima blago ispruženim prema van. Čučnite dok vam se stražnja strana ne spusti kao koljena (koljena neka budu u istom smjeru kao i nožni prsti, trbušnjaci su uvučeni, a prsa podignuta). Dok stojite, pojačajte snagu kroz noge i pritisnite bučice ili traku izravno iznad glave. Ponovite onoliko puta koliko možete (probajte osam do 10 ponavljanja za početak).
Ljubaznošću subjekta 6/7
Julie Erickson, kreatorica Endurance Pilates i Yoga Studio : Leg Pull-Down

'Volim spuštanje nogu za pilates. Ova vježba kombinira temeljnu snagu daske, izazov za leđa, prsa i gornji dio tijela kao sklekovi, te izgaranje dna i toniranje nogu kod vježbanja na barre.'
Upute: U položaju daske držite tijelo ravno i mirno s bokovima u visini. Podignite desnu nogu s poda, držeći je ravno, i pulsirajte je prema stropu tri puta. Ponovite na lijevoj strani. Dovršite ukupno 20 ponavljanja. Za sljedeći krug ponovno podignite desnu nogu, ali pomaknite težinu unatrag, savijajući lijevi gležanj, zatim se pomaknite naprijed i zamijenite desno stopalo. Ponovite na drugu stranu za ukupno 20 ponavljanja.
Ljubaznošću subjekta 7/7
Simone De La Rue, kreatorica Tijelo Simone : Skakanje

'Oprostite na igri riječi, ali sjajan način da ove godine ubrzate svoj gubitak težine je skakanje! Isprobajte ovaj eksplozivni pokret—radite na najvećoj mišićnoj skupini u svom tijelu, tako da vrlo brzo ubrzava otkucaje srca.'
Upute: S stopalima u širini ramena, ispružite ruke prema dolje kako biste dodirnuli tlo. Angažirajte svoju jezgru, stisnite gluteuse i skočite dok rukama pružate nebo. Spustite se sa savijenim koljenima i izravno preko gležnjeva u čučnju. Isprobajte tri serije od 10 ponavljanja.