Sindrom uspavane zadnjice je stvar—i možda ga imate
Stocksy
Vaša stražnjica igra vitalnu ulogu u funkcioniranju vašeg tijela - gluteusi su najveće mišićne skupine u vašem tijelu i održavaju ih snažnom potporom svi od tebe. A ako je vaša stražnjica slaba, može se pokvariti s vašim kukovima, koljenima i leđima, uzrokujući razne vrste boli. Sada su znanstvenici stvorili naziv za ovo stanje: sindrom uspavane stražnjice.
Prema stručnjacima s Medicinskog centra Wexner sa Sveučilišta Ohio State, sindrom uspavane stražnjice - odnosno slaba stražnjica - prilično je čest i, nažalost, često je korijen boli u kukovima i koljenima. Stražnji kraj trebao bi djelovati kao potpora cijelom tijelu i kao amortizer za stres tijekom vježbanja, objašnjava Chris Kolba, fizioterapeut na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio, u novi video . Ali ako je preslab, drugi dijelovi tijela preuzimaju opuštenost i često uzrokuje ozljede.
Kolba kaže da je to često uzrokovano neaktivnošću (čitaj: previše sjedenja) i načinom na koji spavamo. Dulje sjedenje tijekom dana slabi mišiće gluteusa i opterećuje druge dijelove naše jezgre, kao i spavanje u fetalnom položaju, objašnjava.
Budući da većina nas mora sjediti na svom poslu, a položaj fetusa je jedan od najčešćih položaja za spavanje, u osnovi smo svi u opasnosti da patimo od sindroma uspavane stražnjice.
Doug Sklar, certificirani osobni trener i osnivač fitness studija u New Yorku PhilanthroFIT , kaže da postoji nekoliko načina da saznate jeste li žrtva sindroma uspavane stražnjice. Jedna je vizualna. 'Gluteusi su snažni mišići i trebali bi biti donekle vidljivi', kaže. 'Iako nije uvijek znak koji govori, 'palačinka guza' [ravna guza] može biti pokazatelj.'
34 anđeoski broj
Također možete testirati svoje mišiće. Lezite na leđa s ispravljenim nogama i jednostavno pokušajte kontrahirati mišiće stražnjice. Ako je teško održati snažnu kontrakciju pet do 10 sekundi, to bi mogao biti znak da imate slabe gluteuse.
Srećom, niste osuđeni da patite kroz život sa slabom zadnjicom - možete učiniti nešto po tom pitanju. Sklar kaže da jednostavno stiskanje gluteusa u različitim položajima u intervalima od pet sekundi u 10 do 15 ponavljanja može biti od pomoći za početak. 'Probajte ovo dok stojite, sjedite i ležite', kaže. Zatim prijeđite na osnovne vježbe s tjelesnom težinom kao što su mostovi kukova, iskoraci i zračni čučnjevi.
Nakon što ste sve to spustili, dodajte otpor svojim vježbama da izazovete mišiće stražnjice i izgradite snagu.
I, naravno, dižite se koliko god možete tijekom dana. Sindrom uspavane zadnjice može biti čest, ali ne znači da se mora dogoditi i vama.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
