Kako dobiti tonirane ruke Michelle Obame (nije potrebna teretana!)
'Super je lako dobiti ruke prve dame', kaže guru vježbanja David Barton, kreator DavidBartonGym . 'Ono što je nevjerojatno kod njezinih ruku je da ima lijepe tricepse, bicepse i ramena, koji zajedno stvaraju ženstven, ali snažan efekt.' Pet poteza u nastavku usredotočuju se na svako od ta tri područja kako bi vam pomogli da dobijete svoje ruke Michelle Obama. Ciljajte na tri serije od osam do 12 ponavljanja.
-
1/5
Za isklesana ramena
'Žene često zaborave na ciljanje ramena, ali ključ za održavanje vaše ženstvenosti kada tonirate ruke je da vam ramena budu veća od ruku', kaže Barton. Držite traku za vježbanje u lijevoj ruci sa šakom okrenutom prema dolje (laka bučica — od 5 do 10 funti — također radi) i stanite na suprotni kraj. Podignite ruku na lijevu stranu tijela, okomito na torzo. Ponovite 12 puta, a zatim promijenite i učinite istu stvar s desnom rukom kako biste izjednačili jedan set.
-
2/5
Za seksi bicepse
Niti jedan trening za ruke ne bi bio potpun bez obraćanja pozornosti na bicepse, a biceps curls jedan je od najučinkovitijih načina da dobijete Michelleine mišiće srednjih ruku. Zadatak: Sjednite ili stanite, s rukama sa strane, dlanovima okrenutim prema van. Koristeći lagane bučice, savijte ruke do prsa, savijajući se u laktovima.
-
3/5
Za tonirane tricepse
Bench dips izvrsni su za rad tricepsa, kaže Barton. To se može učiniti bilo gdje pomoću stolice, klupe ili bilo kojeg drugog nepokretnog predmeta koji je oko metar ili dva iznad tla. Ispružite noge ispred sebe, dlanove prema dolje, palčeve prema unutra i spustite se prema dolje, stavljajući većinu svoje težine na ruke. Zatim pritisnite natrag u početni položaj. Kako biste ovaj potez učinili izazovnijim, držite noge ravno ispred sebe; ako ste početnik, savijte koljena.
-
4/5
Za sveobuhvatnu definiciju
Mogli biste se smijati – ili ako ste poput nas, stenjati – ali sklekovi su i dalje jedan od najučinkovitijih pokreta za toniranje svega, od ramena do tricepsa – pa čak i vaše jezgre. Kako biste bili sigurni da je vaš obrazac ispravan, pogledajte ovaj praktični video-savršen sklek. Još uvijek niste uvjereni da to možete učiniti? Pokušajte ga modificirati tako što ćete uhvatiti ruke stolice koja se ne kotrlja, nagnuvši tijelo u ravnoj liniji pod oko 45 stupnjeva.
-
5/5
Za isklesane bicepse i triceps
'Kada se savijate u laktu, radite na bicepsu', kaže Barton. 'A kada ispružite u laktu, radite na tricepsu.' Ovaj pokret maksimizira oba pokreta za još brže rezultate: lezite na leđa s bučicom u svakoj ruci, a ruke oslonite na obje strane prsa. Gurnite ruke ravno prema gore. Zatim, uz punu kontrolu, spustite ih natrag na prsa.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
