Vježbanje za par koji morate isprobati: izgledajte nevjerojatno i povežite se sa svojim dečkom

Rečeno je da parovi koji se igraju zajedno ostaju zajedno, a vježbanje je potpuno kvalificirano. Zato Chris i Heidi Powell, trenerice muža i žene iz hit showa Ekstremni gubitak težine , sastavite ovu zabavnu rutinu koja vas privlači i vaš dečko u formi, a ujedno i kvalitetno provodite vrijeme zajedno. 'Ne samo da ćete sagorjeti kalorije i oblikovati mišiće, već je isprobavanje ovih vježbi izvrstan način za povezivanje', kaže Heidi. Radite pokrete redom, a zatim završite s 10 do 15 minuta kardio treninga—razmislite o trčanju, skakanju užeta ili (namignite) bilo čemu drugom od čega vam srce lupa.

Ljubaznošću subjekata 1/7
Partner Presses

Neka vaš tip leži na tlu dok vi stojite sučelice njemu i opkoljavate njegove gležnjeve. Nagnite se naprijed, držeći tijelo u ravnoj liniji od peta do ramena i spojite ruke. Spustite se u sklek, a zatim zadržite položaj daske dok vas tip odguruje kako biste izvršili pritisak na prsa. Ponavljajte ovaj ciklus 1 minutu, a zatim odmorite 1 minutu. Napravite 4 serije.
Ljubaznošću subjekata 2/7
Čučnjevi

Držeći se za ruke radi ravnoteže, stanite jedan prema drugome na udaljenosti od otprilike 3 metra. Držeći težinu u petama, spustite kukove prema dolje i unatrag u čučanj (ne puštajte jedno drugo!). Odmah gurnite pete natrag u stajanje. Ponavljajte 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Napravite 6 serija.
606 značenje
Ljubaznošću subjekata 3/7
Crushers

Počnite u trbušnom položaju i neka vaš tip uđe u plank, držeći vas za stopala. Napravite što više trbušnjaka u 2 minute koliko on drži svoju dasku. Promijenite položaje i ponovite.

Ljubaznošću subjekata 4/7
Podizanje tetive koljena

Počnite na koljenima sa svojim tipom u položaju daske, držeći stopala. Držeći tijelo u ravnoj liniji od koljena do ramena, polako se spustite na pod, a ruke spustite u položaj za sklekove. (Trebali biste osjetiti napetost u tetivama koljena.) Snažno pritisnite tlo kako biste se brzo vratili u početni položaj. Nastavite 30 sekundi, zatim promijenite i ponovite da dovršite 1 set. Napravite 3 serije.
kako igrati kartašku igru sat
5/7
Iskoraci

Stanite jedan prema drugome i spojite desne ruke. Istodobno zakoračite desnom nogom natrag u iskorak, polako spuštajući koljeno dok ne 'poljubi' tlo. Gurnite kroz lijevu petu da se vratite u stojeći položaj. Zamijenite ruke i noge i ponovite. Nastavite 20 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi. Napravite 6 serija.
Ljubaznošću subjekata 6/7
Swing-Ups

Sjednite na tlo jedan prema drugome, savijenih koljena. Spojite tabane sa koljenima u stranu i neka vaš tip zabije stopala ispod vaše unutarnje strane bedara; njegovi listovi bi trebali držati vaša stopala na mjestu. Polako spustite tijela unatrag na tlo, podižući ruke iznad glave. Nakon što vam leđa i glava dodirnu tlo, zamahnite rukama prema gore i naprijed kako biste podignuli torzo natrag u početni položaj. Ponavljajte 20 sekundi, ostalo 10 sekundi. Napravite 6 serija.
Ljubaznošću subjekata 7/7
Zgibovi

Uhvatite šipku za povlačenje, držeći noge ispružene, dok vaš tip drži vaša stopala sklopljenih ruku. Neka se kreće gore-dolje kroz čučanj, držeći ruke ispravljene, a leđa ukočena, kako bi vam pomogao dok radite zgibove. Nastavite 30 sekundi, zatim promijenite i ponovite. Napravite 4 serije.
duhovna životinja vidra