Jedinih 6 vježbi koje trebate da dovedete formu ovog ljeta

Joe Masiello, C.S.C.S. i suvlasnik Focus Integrated Fitness u New Yorku, jedan je od kreatora Fit 6, intervalnog treninga visokog intenziteta koji pogađa šest glavnih komponenti programa vježbanja koje su vam potrebne da biste došli u formu – brzo: kardio, jezgre te gornji i donji tijelo guranje i povlačenje. Prijevod? Natjerat će vas da tražite dobro . Bam — zabave na plaži, dolazite!



  • Slika može sadržavati Odjeća, Odjeća, Ženska bluza s ljudskim rukavima i lice

    1/10

    Kako funkcionira vježba Fit 6

    Kate Burggraf, osobna trenerica i instruktorica Fit 6, vodit će vas kroz pokrete.

    Zagrijavanja: Izvodite svaki od tri pokreta za zagrijavanje 20 sekundi. Prođite kroz krug dvaput.

    vježbe: Radite svaku od šest vježbi 45 sekundi. Odmorite se od 45 sekundi prije nego što prijeđete na sljedeći. Prođite kroz krug dvaput.

    Rezultati : Radite ovaj trening tri puta tjedno i, prema Masiellu, počet ćete se osjećati snažnije nakon prvih nekoliko sesija, a počet ćete vidjeti inče i pad težine za četiri do šest tjedana.

  • Slika može sadržavati Sport Fitness Sportska vježba Vježbanje Ljudska osoba i teretana

    2/10

    Fit 6 Pokret za zagrijavanje #1

    Zombi šetnja

    Stanite ispruženih ruku ispred sebe, paralelno s tlom, dlanova okrenutih prema dolje.

    Držeći nogu ravno, podignite je prema rukama.

    Noga bi vam se trebala vratiti na pod ispred vas kako biste mogli iskoračiti naprijed i ponoviti s drugom nogom, hodajući po podu.

  • Slika može sadržavati Sport Fitness Sportska vježba Vježbanje Ljudska osoba i teretana

    3/10

    Fit 6 Pokret za zagrijavanje #2

    __Visoka koljena __

    Stanite sa rukama sa strane, laktovima savijenim za 90 stupnjeva.

    Podignite lijevo koljeno iznad kuka.

    Brzo spustite i ponovite, izmjenjujući noge.

  • Slika može sadržavati Fitness Vježba Ljudski Sport Sport Vježbanje Osoba Teretana Obuća Odjeća Odjeća i obuća

    4/10

    Fit 6 Pokret za zagrijavanje #3

    Brza stopala

    Stanite u čučanj (koljena blago savijena, stopala u širini ramena) s rukama sa strane, laktovima savijenim za 90 stupnjeva.

    Podignite lijevu nogu od tla oko dva inča.

    Brzo spustite i ponovite, naizmjenično stopala.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitness i teretana

    5/10

    Fit 6 trening pokret #1

    __Podizanje kuka na lopti za vježbanje __

    Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima oslonjenim na lopticu za vježbanje (možete koristiti i rub klupe ili stolice).

    anđeo broj 801

    Podignite kukove od tla. Pokušajte podići kukove tako da budu u ravnoj liniji s vašim ramenima i koljenima.

    Spustite kukove na tlo i ponovite. (Zapamtite: svaku od ovih vježbi ćete raditi 45 sekundi.)

  • Slika može sadržavati Sport Sport Vježba Vježbanje Fitness Ljudska osoba teretana i čučanj

    6/10

    Fit 6 trening pokret #2

    __ Potiskivač bučica __

    Stanite uspravno držeći bučice od 8 ili 10 funti u visini ramena, savijenih laktova i dlanova okrenutih prema unutra.

    Savijte kukove i koljena, spuštajući se u čučanj. Držite bučice u visini ramena.

    Ustanite iz čučnja i pritisnite bučice iznad glave, potpuno ispružite ruke tako da postoji samo blagi savijanje u laktovima na vrhu pokreta.

    Dovedite bučice u početni položaj i ponovite.

  • Slika može sadržavati Fitnes Sport Sport Vježbanje Ljudska osoba i teretana

    7/10

    Fit 6 trening pokret #3

    __Sklek s dodirom ramena __

    Zauzmite položaj za sklekove (pazite da su kukovi u liniji s ramenima i da su stopala u širini ramena) i spustite se za sklek.

    trebam snježni dan

    Kada se vratite u gornji položaj, podignite lijevu ruku s poda i dodirnite desno rame. Vratite lijevu ruku na pod i ponovite s desnom.

    Izvedite još jedan sklek i ponovite gore navedene korake.

  • Slika može sadržavati Sport Sport Vježba Vježbanje Fitness Ljudska osoba Namještaj i stolica za teretanu

    8/10

    Fit 6 trening pokret #4

    Veslanje bučica u 3 točke

    Stanite s nogama malo širim od širine kukova, nagnite se naprijed i stavite jednu ruku na stolicu s potpuno ispravljenom rukom.

    Održavajte neutralnu kralježnicu (bez zaobljenih leđa) i čvrstu jezgru.

    Uteg od 8 ili 10 funti držite u suprotnoj ruci s rukom koja visi ravno prema dolje (težina bi trebala biti niža od ruba stolice).

    Povucite uteg prema gore savijajući lakat. Spustite težinu natrag i ponovite 12 puta na istoj strani.

    Izmjenjujte strane nakon svakih 12 ponavljanja dok ne istekne 45 sekundi.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Sport Fitness Sportska vježba Vježbanje i teretana

    9/10

    Fit 6 trening pokret #5

    Pullover Crunch S Bučica

    Lezite na leđa sa savijenim koljenima i držite bučicu iznad glave, jednom rukom na svakom kraju bučice.

    Podignite bučicu preko prsa i podignite glavu i ramena s poda u trk. Ruke trebaju ostati ravne (laktovi se ne smiju savijati).

    Vratite glavu, ramena i težinu u početni položaj, držeći ruke ispravljene (opet, laktovi se ne smiju savijati). Ponoviti.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Sport Sport Vježbanje Vježbanje Fitness Odjeća i Odjeća za teretanu

    10/10

    Fit 6 trening pokret #6

    Burpee

    Počnite u položaju za sklek.

    Približite oba koljena prsima skačućim pokretom dok držite ruke na podu.

    Uspravite se i skočite u zrak, ispružite ruke iznad glave.

    Vratite se u položaj za sklekove i ponovite što je brže moguće.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci