Izgaranje učitelja i kako ga spriječiti

Biti učitelj je nagrađivana, ali vrlo zahtjevna profesija. Učitelji imaju ključnu ulogu u razvoju djece, što znači da je velika odgovornost i pritisak na njihova ramena. S vremenom bi ovaj teret mogao postati prevelik za nošenje. A, upravo to vidimo u praksi. Prema Savez za izvrsno obrazovanje 15% učitelja u SAD-u svake godine napusti svoju profesiju, dok više od 40% ode u prvih pet godina zaposlenja.

Visoka stopa fluktuacije nastavnika, zajedno sa smanjenom pravednošću u obrazovanju, troškovima srednje škole i narušenim mentalnim zdravljem nastavnika, neke su od posljedica fenomena o kojem ćemo danas raspravljati pod nazivom izgaranje učitelja !

Obično pišemo o potrebi razgovora o mentalnom zdravlju s djecom, dijeljenju savjeta o tome kako prepoznati početak mentalnih problema i pomoći učenicima. Međutim, jednako nam je važno razgovarati i o mentalnom zdravlju učitelja.

Izgaranje učitelja pravi je problem koji čak i najboljim i najmotiviranijim odgajateljima može oduzeti volju. Ako ste učitelj koji ovo čita, ovdje smo da vam kažemo da je izgaranje učitelja normalna reakcija organizma na dugotrajni stres i druge čimbenike, o kojima ćemo detaljno govoriti u nastavku. Roditelji koji se školuju kod kuće također su podložni ovom uobičajenom problemu, zbog čega su prepoznavanje ranih znakova, te preventivne i terapijske mjere od ključne važnosti za sve koji se bave edukacijom.

Nastavite čitati da biste saznali više, tako da možete pomoći sebi ili nekome drugome tko se možda bori s poslom.

Što je zapravo izgaranje učitelja?

Izgaranje općenito

Pojam izgaranja prvi je uveo Freudenberger 1974. godine kao 'propasti, istrošiti se ili se iscrpiti postavljanjem pretjeranih zahtjeva za energijom, snagom ili resursima.' Mnogi drugi autori od tada su dali doprinos u definiranju ovog pojma koji je danas postao prilično popularan.

Izgaranje je fizička i psihička reakcija na dugotrajan i intenzivan stres na poslu, karakteriziran iscrpljenošću (fizičkom i psihičkom), cinizmom (manje poistovjećivanje s poslom) i osjećajem smanjene profesionalne kompetencije.

Ljudi također kolokvijalno koriste izraz kada žele naznačiti da se zbog posla osjećaju iritirano, umorno i apatično te da imaju odbojnost prema svojim svakodnevnim zadacima. I, nisu daleko od službenih definicija.

Danas znamo da je izgaranje širok pojam koji se također može primijeniti na odnose i druge aspekte nečijeg života. Zbog toga postoji potreba da dodatno definiramo i suzimo pojam.

Izgaranje učitelja

Izgaranje učitelja općenito je podvrsta izgaranja. Odnosi se na psihosomatske reakcije koje učitelji doživljavaju kao posljedicu intenzivnog i dugotrajnog stresa na poslu. To se može manifestirati na različite načine, uključujući lakoću iritacije, nedostatak želje za posjećivanjem društvenih okupljanja ili sudjelovanje u školskim događajima izvan nastave, povećane pritužbe na ponašanje učitelja, kronični umor, nesanicu i druge fizičke simptome.

Nažalost, izgaranje nastavnika smatra se a moderna epidemija u obrazovanju, kao i većina ankete pokazuju da oko 60% učitelja svoj posao smatra uvijek ili često stresnim. Također, 60% učitelja je reklo da imaju probleme s mentalnim zdravljem kao izravnu posljedicu stresa.

Uzimajući u obzir ove nalaze, hitno je podići svijest o prirodi, uzrocima i mjerama prevencije izgaranja učitelja. Pitanje koje se trenutno vrti u glavama većine ljudi je “Možemo li se zaštititi izgradnjom otpornosti na stres i izgaranje?”

Da, možemo, i doći ćemo do toga za neko vrijeme, ali prvo moramo razgovarati o prirodi, uzrocima i simptomima izgaranja nastavnika. Ovo je prvi korak u zaštiti od izgaranja učitelja jer se ne možemo zaštititi od nečega što ne razumijemo u potpunosti.

Priroda izgaranja učitelja

U znanstvenoj literaturi se pokušava razlikovati izgaranje od sličnih stanja poput kroničnog stresa i depresije. Uostalom, što izgaranje čini jedinstvenim fenomenom? Razumijevanje ovoga može pomoći profesionalcima da identificiraju specifične tehnike prevencije i terapije.

Kronični stres protiv izgaranja

Teško je reći kada prestaju tipične reakcije na stres i kada počinje izgaranje, jer se na izgaranje gleda kao na konačnu i najekstremniju reakciju dugotrajnog stresa. Svi mi svakodnevno doživljavamo stres i neki se od nas nose bolje od drugih. Međutim, ako se nađemo u stresnom okruženju iz kojeg ne možemo pobjeći ili eliminirati okidače stresa, prije ili kasnije, doći ćemo do točke izgaranja. Zamislite ova dva koncepta kao normalnu reakciju naspram sindroma. Burnout je ovo drugo.

Depresija protiv izgaranja

Dakle, ako je izgaranje sindrom uzrokovan prvenstveno dugotrajnim stresom, po čemu se razlikuje od depresije, s obzirom da oboje imaju slične simptome?

Mnogi istraživači su tvrdili da je prava priroda izgaranja depresija uzrokovana poslom. Objavljena dva autora studija u časopisu Journal of Clinical Psychology gdje su otkrili značajno preklapanje između izgaranja i depresije. To znači da ljudi koji imaju simptome izgaranja također imaju simptome depresije i oni su u pozitivnoj korelaciji (teži simptomi u jednom stanju dovode do težih simptoma u drugom). Promjene raspoloženja, umor i gubitak interesa identificirani su kao ključne karakteristike.

Međutim, suvremeni znanstveni konsenzus nam govori da je odnos između izgaranja i depresije najbolje promatrati kao izgaranje kao depresivni sindrom. To znači da izgaranje može biti dio depresije, ali nije nužan uvjet.

Ukratko, dugotrajni stres ponekad može dovesti do izgaranja, što može, ali i ne mora biti dio još težeg poremećaja, poput depresije.

Znakovi i simptomi izgaranja učitelja

Kao što smo do sada vidjeli, izgaranje je mnogo više od jednostavnog osjećaja stresa ili umora, a može dovesti do ozbiljnijih poremećaja ako se ne prepozna rano ili se ne liječi. Evo svega što znamo o znakovima upozorenja i simptomima.

Kao i simptomi izgaranja općenito, simptomi izgaranja nastavnika mogu se podijeliti u tri glavne kategorije: (1) iscrpljenost – fizički i psihički umor; (2) depersonalizacija – cinizam i nepoistovjećivanje s poslom; (3) smanjeno profesionalno povjerenje.

Drugi način da se govori o simptomima izgaranja nastavnika je podjela na fizičke, mentalne i emocionalne kategorije.

Fizički simptomi

ovna karakteristike muško

• Umor
• Problemi sa spavanjem
• Promjene u apetitu
• Visoki krvni tlak
• Ranjivost na bolesti
• Istrošene razine energije

Mentalni simptomi

• Zaborav
• Nedostatak koncentracije
• Smanjena kognitivna izvedba
• Razdražljivost
• Anksioznost i napadi panike

Emocionalni simptomi

• Tuga
• Apatija
• Agresija
• Sklon depresiji
• Nevezanost u osobnim odnosima
• Izbjegnite fantazije

Vrijedi napomenuti da možete doživjeti izgaranje učitelja bez ispoljavanja svih simptoma, a ponekad jedan aspekt vašeg života može biti teže pogođen od ostalih. Svaka je osoba drugačija, različito se nosi sa stresnim situacijama i bit će otpornija ili podložnija različitim čimbenicima u skladu sa svojim karakterom i temperamentom.

Faze izgaranja učitelja

Kako bismo taj fenomen učinili malo jasnijim, ispitajmo i evoluciju i uobičajene faze u razvoju izgaranja učitelja. Kako sve počinje?

U literaturi možemo pronaći različite klasifikacije. Na primjer, psiholozi Herbert Freudenberger i Gail North identificirali su 12 faza izgaranja, dok Studija izgaranja Sveučilišta Winona State identificirano 5 faza. Dakle, ako ste malo drugačiji, ne brinite. Područje istraživanja izgaranja je relativno i ove faze nisu uklesane. Međutim, oni su korisni za terapeute jer ih mogu koristiti za prepoznavanje obrazaca ponašanja kod svojih pacijenata.

Prema Freudenbergeru i Northu, napredovanje izgaranja izgleda otprilike ovako:

↓ Pretjerana predanost i ambicija – prisila da se dokažete;

↓ Raditi više;

↓ Zanemarivanje vlastitih potreba;

↓ Premještanje sukoba i potreba – izbijanje na bliske prijatelje i obitelj bez razloga;

↓ Zanemarivanje osobnih odnosa i svih drugih aspekata koji nisu povezani s poslom;

↓ Poricanje problema;

↓ Povlačenje i cinizam;

↓ Promjene u ponašanju – evidentni fizički, mentalni i emocionalni simptomi;

↓ Depersonalizacija – gubitak kontakta s vlastitim potrebama i samoidentitetom;

↓ Apatija, anksioznost i/ili ponašanje ovisnosti;

↓ Pojačan osjećaj besmisla i nezainteresiranosti;

↓ Teška fizička iscrpljenost koja može biti opasna po život.

Prema Winona State University, izgaranje napreduje u pet faza.

1. faza: medeni mjesec

Faza medenog mjeseca razdoblje je u kojem pojedinac doživljava veliko zadovoljstvo poslom, predanost, kreativnost i energiju. Autori vjeruju da problemi počinju kada se pojedinac suoči s neizbježnim stresom posla. Pojedinci koji imaju pozitivan mehanizam suočavanja sa stresom (otpornost karaktera i dobre tehnike prevencije) ostat će u ovoj fazi zauvijek (u teoriji), dok će drugi pojedinci bez učinkovitih mehanizama suočavanja početi biti preopterećeni i razvijati simptome.

Faza 2: Zakon o uravnoteženju

Tijekom druge faze pojedinci postaju svjesni da zbog posla doživljavaju stres i loše dane, što obično dovodi do nezadovoljstva poslom, neučinkovitosti rada zbog izbjegavanja zadataka, umora, poremećaja spavanja i povlačenja iz stvarnosti.

Faza 3: Kronični simptomi

Tijekom stadija kroničnih simptoma, simptomi koji su se u početku razvili u drugoj fazi sada su pojačani i postojani. Ljudi također mogu razviti neke tjelesne bolesti zbog slabijeg imuniteta (kao posljedica dugotrajnog stresa) i osjetiti odbojnost ili ljutnju prema svojim svakodnevnim zadacima.

Faza 4: Kriza

U četvrtoj fazi izgaranja, pojedinci obično postaju očajni i pesimistični. Ovdje izgaranje također može dovesti do depresije jer osoba počinje sumnjati u sebe, imati negativan način razmišljanja o svom životu općenito, gubi interes, a njezini fizički simptomi napreduju ili razvijaju nove. Uobičajeni obrambeni mehanizam za bijeg od mračne stvarnosti je okretanje mašti i fantazijama kroz sanjarenje ili pretjerano spavanje.

Faza 5: Upletanje

U posljednjoj fazi, autori vjeruju da su simptomi izgaranja toliko intenzivni da se pojedinac može uvjeriti da ima ozbiljan psihički ili fizički problem. Čak i profesionalci mogu imati poteškoća s dijagnosticiranjem izgaranja jer je u ovoj fazi prisutno mnogo fizičkih i psihičkih problema.

Prolazak kroz razvoj simptoma sagorijevanja mogao bi biti zastrašujući, ali srebrna stvar je da se uz učinkovite mehanizme suočavanja, terapiju i promjenu životnih navika ljudi mogu vratiti u prethodne faze, izaći iz ove bespomoćne i destruktivne situacije, pa čak i spriječiti razvoj učitelja. izgaranja u budućnosti.

Sprječavanje izgaranja učitelja

Konačno, došli smo do odjeljka koji će odgovoriti na goruće pitanje - 'Kako spriječiti izgaranje učitelja?'

Nažalost, odgovor nije jednostavan i zahtijeva od nas da analiziramo uzroke i čimbenike rizika koji imaju presudnu ulogu u razvoju sagorijevanja i izgaranja učitelja općenito.

igre koje se mogu igrati na papiru

Uzroci i čimbenici rizika

Izgaranje je uzrokovano složenom interakcijom unutarnjih čimbenika (osobina osobina), koji se također nazivaju čimbenicima rizika, i vanjskih (okolišnih) čimbenika.

Unutarnji čimbenici (osobne osobine) koji nekoga čine podložnijim izgaranju:

• Visoka očekivanja od sebe, perfekcionizam;
• Jaka potreba za priznanjem;
• Stavljanje tuđih potreba ispred svojih (željeti ugoditi ljudima);
• Naporan rad i predanost do preopterećenja.
• Biti radoholičar – smatrati da je posao najsmislenija aktivnost u životu.

Vanjski (ekološki) čimbenici što može dovesti do izgaranja:

• Visoki zahtjevi na poslu;
• Negativna radna atmosfera i sukobi;
• Vremenski pritisak;
• Kontradiktorne upute zbog lošeg vodstva i upravljanja;
• Nedostatak slobode ili kontrole za donošenje odluka;
• Nema utjecaja na organizaciju rada;
• Loša komunikacija između članova osoblja i roditelja;
• Nedostatak sredstava za normalne radne uvjete;
• Nema timskog rada i maltretiranja od strane kolega;
• Biti okrivljeni ili smatrani odgovornim za ishode koji su izvan nečije kontrole;

Posjedovanje samo unutarnjih ili vanjskih čimbenika još uvijek može dovesti do izgaranja, iako su šanse mnogo manje nego u situaciji kada su prisutni i unutarnji i vanjski čimbenici. U potonjem je izgaranje gotovo neizbježno osim ako pojedinac ne zatraži pomoć i ne promijeni okolinu.

I unutarnje i vanjske čimbenike je teško promijeniti, iako unutarnji čimbenici ovise samo o pojedincu, dok vanjski čimbenici ponekad mogu biti izvan nečije kontrole.

Kako bi promijenili unutarnje čimbenike koji bi nekoga mogli učiniti podložnim izgaranju, potrebno je raditi na sebi kroz terapiju poduzimajući akcije samopomoći. Da bi se promijenili vanjski čimbenici, potrebno je poraditi na svojim komunikacijskim vještinama ili pronaći nova rješenja i pregovarati o njima s drugima. Međutim, kada to nije dovoljno, zadnja opcija je promjena okoline kako bi se očuvalo mentalno zdravlje.

Terapeutske prakse

Gore spomenuti pravci djelovanja mogu se dodatno objasniti podjelom u tri kategorije i pomnim razmatranjem njihovog značaja u prevenciji i terapiji ljudi pogođenih izgaranjem učitelja.

Ove tri kategorije terapijskih praksi uključuju strategije prevencije , interno vođene terapijske tehnike , i vanjski vođena rješenja .

Strategije prevencije

Povećajte svoju samoučinkovitost.

Samoučinkovitost je kada ljudi vjeruju u vlastitu sposobnost kontrole i ostvarivanja profesionalnih ciljeva. Prvo, morate imati jasne ciljeve izgrađene na realnim očekivanjima o vašem profesionalnom životu, a zatim izraditi i slijediti plan koji će pomoći u ostvarenju tih ciljeva. Plan mora biti fleksibilan, ali vaša vjera u sebe i u taj plan mora ostati jaka.

Odredite što vam je potrebno od svog posla.

Ova se nadovezuje na prethodnu strategiju. Ako imate jasnu viziju i plan za svoje ciljeve, znat ćete točno što trebate od svog rada. Nemojte se bojati reći ne ili ostaviti nešto što ne odgovara vašem karakteru ili planovima. Biti učitelj zahtijeva od vas da uložite 110%, što znači da ne možete napraviti dobar posao ako ste svjesni da vaše srce nije u tome. Na kraju će vaše mentalno zdravlje i rezultati biti loši.

Čuvaj se.

Reći ne kada vam nešto ne ide jedan je od načina da se brinete o sebi. Drugi način je spoznati svoju vlastitu vrijednost i zahtijevati poštovanje na radnom mjestu. Također, zapamtite da je biti učitelj samo jedna uloga, a ne cijeli vaš identitet! Morate poštivati ​​druge dijelove sebe, što znači brinuti se o svojim osobnim odnosima, hobijima i drugim stvarima koje vas čine sretnima.

Izgradite mrežu podrške.

Nemojte se bojati obratiti se drugim učiteljima koji su u istim okolnostima kao i vi. Zajedno izgradite zajednicu podrške u kojoj ćete se osjećati sigurno da jednostavno razgovarate o stvarima, dijelite brige, iskustva, savjete i pomažete jedni drugima kada je to potrebno.

Investirajte u osobni razvoj.

Otkrivanje sebe i rad na poboljšanju nije nešto što bismo trebali učiniti tek nakon što stvari krenu loše. Mentalna higijena je možda najvažnija tehnika prevencije koja će vam pomoći da postanete svjesniji sebe. Postat ćete svjesni svojih slabosti koje bi vas mogle učiniti podložnim izgaranju i naučit ćete ih pretvoriti u prednosti.

Interno vođene terapijske tehnike

Nažalost, nemaju svi sreću prepoznati rane znakove izgaranja učitelja i spriječiti razvoj ovog stanja. Većina nas pomoć traži tek nakon što dosegne prelomnu točku. Dakle, kako pomoći sebi ili nekome koga poznajemo nakon što doživi izgaranje?

Poduzmite akciju

Izbjegavanje, povlačenje i izolacija je simptom izgaranja učitelja, što znači da će, iako će biti potrebna nevjerojatna količina volje i energije da se izađe van, potraži pomoć ili jednostavno prekidanje zamorne svakodnevne rutine, pomoći. Ovo je prvi korak. Prekinite čarobni krug zaustavljanjem ponašanja koje vas je dovelo do ove točke. Odmorite se, ponovno procijenite svoju poziciju, napravite nova pravila, polako i nemojte vršiti pritisak na sebe da učinite više ili postignete više.

Potražite stručnu pomoć

Drugi korak je potražiti stručnu pomoć. Razgovarajte s psihoterapeutom i isprobajte različite terapijske pristupe poput kognitivno-bihevioralne terapije ili psihoanalize kako biste pronašli nešto što vam najbolje odgovara. Ponekad bi farmakoterapija mogla biti potrebna kako bi se kontrolirali fizički simptomi i posljedice izgaranja kao što su poremećaji spavanja i trajni napadi panike.

Promijenite destruktivne navike

Imamo svoje slabosti, bilo da smo impulzivni, previše emocionalni, rezervirani ili bilo što drugo, naše karakterne osobine čine nas osjetljivima na određene probleme mentalnog zdravlja. Perfekcionizam je jedan od unutarnjih čimbenika koji učitelje čini sklonima izgaranju. Pokušaj udovoljiti svima i preuzimanje prevelike odgovornosti dva su druga glavna čimbenika rizika. Identificiranje osobina osobnosti koje su vas mogle dovesti do stanja izgaranja je neophodno, tako da ih možete pokušati promijeniti u uravnoteženiju percepciju sebe.

Potražite emocionalnu podršku

Odmorite se od svog profesionalnog života i pobrinite se za svoje najbliže prijatelje i članove obitelji. Provedite malo kvalitetnog vremena s važnim ljudima u vašem životu i ostavite pritisak i stalni stres iza sebe. To će vam pomoći da shvatite da u životu postoje važnije stvari od vašeg posla i da su vam potrebni ti trenuci na koje se možete osloniti kada stvari postanu teške. Ako si ne možete priuštiti pauzu, onda jednostavno preuzimanje manje odgovornosti i razmišljanje ili obavljanje posla samo tijekom radnog vremena također može biti od pomoći.

Eksterno vođena rješenja

Nažalost, ponekad promjena našeg ponašanja i percepcije situacije nije dovoljna, moramo priznati da postoje toksična ili nepodnošljiva radna okruženja iz kojih se mora pobjeći ili promijeniti okolnosti.

Posljednje rješenje bilo bi promijeniti okruženje i pronaći drugu školu, ali prije nego što razmislite o tome, pokušajte vidjeti postoje li druga vanjska rješenja koja bi mogla eliminirati posao koji uključuje stres.

Nekoliko primjera u obrazovnom dijelu može biti prijava za bespovratna sredstva ili projekt koji financira država ako vaša škola nema potrebne resurse za podučavanje; također možete pronaći online zajednice u kojima možete dijeliti nastavne resurse, pronaći pomoć i podršku općenito; pohađati seminar o komunikacijskim vještinama ako postoji napetost između osoblja; zahtijevajte od administratora da zaposli više osoblja ako ste prezaposleni; uspostavite konzultacije s roditeljima ili drugi kreativni komunikacijski sustav ako imate problema s ponašanjem učenika i druga slična rješenja.

Pronaći pravo rješenje za određene situacije je teško i najčešće osoba koja doživljava izgaranje ne vjeruje da ga ima, inače bi ih već primijenila. Ovo je još jedan razlog zašto je važno imati zajednicu podrške i ne izolirati se. Ljudi oko vas mogu vam pomoći da pronađete rješenje za koje vam vaše stanje ne dopušta da vidite da postoji.

Prije nego što odeš

Izgaranje učitelja složena je i dugotrajna tema o kojoj možemo napisati knjigu, a možda neće biti dovoljno. Istina je da, iako postoji mnogo istraživanja na ovu temu, prava opasnost leži u nedostatku udobnosti da se o ovom čestom stanju razgovara s drugim kolegama i članovima osoblja. Moramo se pozabaviti tabuom koji okružuje probleme mentalnog zdravlja učitelja ako želimo promijeniti melodiju i dovesti je u mainstream razgovor.

Nadamo se da će naš opsežni članak poslužiti kao praktični vodič za učitelje, roditelje koji se školuju kod kuće, roditelje općenito, druge skrbnike i članove osoblja u obrazovnom sektoru koji bi mogli biti odgovorni za dobrobit učitelja.

Ako sumnjate da se vi ili netko koga poznajete suočavate s izgaranjem učitelja, obratite se i zatražite stručnu pomoć. Ovaj je članak namijenjen podizanju svijesti o stanju i NIJE liječnički savjet. Posljedice izgaranja mogu značajno umanjiti kvalitetu života ili čak dovesti do potencijalno opasnih tjelesnih bolesti.

dobre knjige s poglavljima za čitanje djeci u vrtiću

Naš tim u KidsKonnectu nastavit će govoriti o važnim pitanjima i za učitelje i za djecu, zbog čega biste trebali pratiti sadržaj našeg bloga i obratiti nam se ako postoji nešto o čemu želite saznati više.

Konačno, također možemo podržati vaš rad pružanjem visokokvalitetnih, praktičnih paketa radnih listova za ispis koji će vam značajno skratiti vrijeme pripreme za lekcije i pomoći vam da se s lakoćom pozabavite bilo kojom školskom temom.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: