Ojačajte svoj put do bikini tijela uz ABC trening

Nemate vremena za trening cijelog tijela? Usredotočite se na toniziranje tri najvažnija područja tijela – trbušne mišiće, stražnjicu i jezgru – uz ubitačan trening koji možete obaviti u samo nekoliko minuta. Trener slavnih Astrid Swan pokazuje 14 poteza koji daju rezultate.



  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Obuća Odjeća Odjeća Cipele i fitnes

    Brent Weber 1/18

    Započnite

    1. travnja zodijak
  • Slika može sadržavati Obuća za ljude Obuća Odjeća Odjeća Vježba Sport Sport Vježbanje i fitnes

    Brent Weber 2/18

    Prvi dio: Oružje

  • Slika može sadržavati Odjeća Odjeća Obuća Čovjek i osoba

    Brent Weber 3/18

    Ruke: bočni sklek za triceps

    Ležeći na desnoj strani, desnu ruku stavite na lijevo rame, a lijevu ruku prekrižite tijelom, s lijevim dlanom na podu. Upotrijebite trbušne mišiće i lijevu ruku kako biste gornji dio tijela odbili od poda (držeći noge na podu), a zatim se polako spustite u početni položaj. Ponovite 15 puta na svaku stranu.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Odjeća Odjeća Ženska Vježba Sport Sportovi i vježbanje

    Brent Weber 4/18

    Ruke: sjedeći red

    Sjednite uspravno, sa spojenim stopalima i ispruženim ispred sebe. Omotajte otpornu traku oko stopala i povucite je ravno prema ramenima, stišćući lopatice iza sebe i držeći laktove ravnomjerno s ramenima. Ponovite 25 puta.

  • Slika može sadržavati Obuća za ljude Obuća Odjeća Odjeća Ženski sport i sport za hodanje

    Brent Weber 5/18

    Ruke: W Curl

    Stojeći na pojasu otpora (namjestite stopala dok ne pronađete pravi otpor) i držeći laktove u bokovima, savijte traku prema gore i van, stvarajući W oblik. Ponovite 15 puta.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Obuća Odjeća Cipela Odjeća Ženska Vježba Sport Sport Vježbanje i Žena

    Brent Weber 6/18

    Ruke: Pritisnite i stisnite ramena

    Stojeći na pojasu otpora, pritisnite ruke gore u prešu za ramena (ispravite ruke iznad sebe, bez slijeganja ramenima ili zaključavanja laktova). Zatim se spustite u položaj vratnice, s podlakticama paralelnim ispred sebe. Stisnite laktove kako biste ih dodirnuli ispred prsa, a zatim raširite ruke u stranu. Ponovite 15 puta.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Sport Sport Vježbanje Vježbanje Fitness Žensko istezanje i Yoga

    Brent Weber 7/18

    Ruke: Sklek na triceps u Chaturangu

    Zauzmite položaj daske, držeći ruke tik ispod ramena. Održavajući ravnu liniju s tijelom, spustite se što bliže podu, držeći laktove uz bokove. Zatim premjestite svoju težinu tako da bude na vrhovima stopala, gurajući gornji dio tijela kroz ruke i podižući prsa. Ponovite 15 puta.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Fitnes Vježbanje Sport Sport Vježbanje Obuća Odjeća Cipele i Odjeća

    Brent Weber 8/18

    Drugi dio: Guza

  • Slika može sadržavati Obuća za ljude Odjeća Cipele Odjeća Vježba Sport Fitnes Sport i vježbanje

    Brent Weber 9/18

    Stražnjica: Nagnuti iskorak u bočni iskorak

    Nagnite jednu nogu iza druge i spustite se u položaj iskora. Držeći svoju težinu na prednjem stopalu, stražnjom nogom napravite široki korak u stranu. Zavalite se na stražnju nogu dok drugu nogu držite ravnom. Ponovite 25 puta, a zatim promijenite stranu.

  • Slika može sadržavati Obuća za ljude Odjeća Obuća Vježbanje Sport Sport Vježbanje i fitnes

    Brent Weber 10/18

    Straža: Plie to Parallel Plyometric

    Otvorite noge u široki drugi položaj, a zatim skočite gore, spojite unutarnju stranu bedara, lagano doskočite s paralelnim stopalima i koljenima i dodirujući se. Odmah skočite natrag u široki položaj. Ponovite 24 puta.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Fitness Sport Sport Vježbanje Istezanje Žena Žena Tinejdžer i plavuša

    Brent Weber 11/18

    Guzica: Duga

    Klečeći na sve četiri, ispružite jednu nogu ravno prema stražnjem kutu. Podignite ispruženu nogu – držeći je ravno – i zaokružite je u obliku duge, tapkajući nogom s druge strane savijenog koljena. Ponovite 25 puta, stisnuvši gluteuse svaki put kada podignete.

    popis dječjih knjiga iz 1960-ih
  • Slika može sadržavati Ljudska Osoba Žena Vježba Sport Sport Vježbanje Fitness Žena Istezanje Djevojka i tinejdžer

    Brent Weber 12/18

    Guza: Škorpion

    Počevši na sve četiri, podignite jednu nogu iza sebe i savijte koljeno u stranu, tako da vam stopalo bude nagnuto preko suprotnog ramena poput repa škorpiona. Pulsirajte 25 puta, a zatim ponovite na drugu stranu.

  • Slika može sadržavati Vježba Fitness Ljudski Sport Sport Vježbanje Osoba Obuća Odjeća Odjeća Cipela i Joga

    Brent Weber 13/18

    Guzica: Glute March

    Lezite na leđa sa stopalima u širini kukova i savijenim koljenima. Gurnite stražnjicu u položaj mosta, podižući jednu nogu u zrak. Držite stražnjicu podignutom dok mijenjate noge, kao da marširate. Ponovite 50 marševa (25 po nozi) i osjetit ćete kako vam koljena i gluteusi pucaju!

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitnes i istezanje

    Brent Weber 14/18

    Treći dio: Jezgra

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Djevojka Žensko plavuša Teen Kid Žena Dijete Vježba Sport Sport i vježbanje

    Brent Weber 15/18

    Jezgra: Spider Planks

    Zauzmite položaj daske na podlakticama, a zatim izvucite lijevo koljeno tik izvan lijevog lakta (tapnite ga ako možete!). Vratite stopalo u početni položaj daske, a zatim promijenite stranu. Izmjenjujte se ukupno 40 puta (20 podizanja koljena po strani).

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Vježba Sport Fitness Sport Vježbanje Ženska odjeća Odjeća i istezanje

    Brent Weber 16/18

    Jezgra: bočna ploča od lakta do koljena

    Zauzmite položaj podlaktice, zatim složite stopala i okrenite se na jedan lakat, otvarajući tijelo u stranu. (Stavite gornje stopalo ispred drugog ako je njihovo slaganje preteško.) Koristite trbušne mišiće da vam pomognu u ravnoteži dok podižete gornje koljeno prema laktu, a zatim se vratite u položaj bočne daske. Ponovite 15 puta, a zatim promijenite stranu.

  • Slika može sadržavati Ofelia Malinov Ljudska osoba Vježba Sport Sport Vježbanje Fitness Žene i Odjeća

    Brent Weber 17/18

    Jezgra: pokretni most

    Lezite na bok sa složenim nogama i lagano naprijed, oslonite se na podlakticu. Podignite obje noge (držeći ih zajedno) i ispružite gornju ruku prema stopalima dok krckate kosim mišićima. Ponovite 25 puta, a zatim promijenite stranu.

  • Slika može sadržavati voda Ljudska osoba Odjeća Odjeća Vježba Sport Sport Vježbanje Bazen i fitnes

    Brent Weber 18/18

    Jezgra: Kapljice njihala

    Ležeći na leđima, raširite ruke kao T i podignite noge ravno u zrak. Zategnite trbušne mišiće prema tlu dok spuštate noge na jednu stranu, puštajući ih da lebde s poda. Zatim podignite noge natrag prema sredini i spustite ih na drugu stranu. Ponovite 20 puta (10 kapi po strani).

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci