Rezolucije o gubitku težine koje biste trebali donijeti

Malo obećanja propadne tako spektakularno kao novogodišnja odluka. Ali vaša snaga volje nije kriva, kaže dijetetičarka Keri Gans, R.D., autorica knjige Dijeta za male promjene . Daješ pogrešna obećanja. Umjesto toga, vrhunski nutricionisti, treneri i stručnjaci za mršavljenje preporučuju donošenje mini odluka - malih, specifičnih promjena. Za početak usvojite nekoliko navika, dodajući ih više kada se prve zadrže.



  • Slika može sadržavati sferu ljudske osobe i ženu

    1/15

    Rezolucija mršavljenja: Odradite 30 minuta utega za svakih 30 minuta kardio treninga.

    'Kardio čini sagorijeva nešto više kalorija po treningu od iste količine treninga snage', kaže Wayne Westcott, fitness istraživač i instruktor znanosti o vježbanju na Quincy Collegeu u Quincyju, Massachusetts. 'Ali vježbanje otpora vam daje mnogo veći dugoročni metabolički skok od kardio treninga. Zapravo, rekao bih da je dodavanje u svoju fitnes rutinu najbolja stvar koju možete učiniti za mršavljenje.'

    288 anđeoski broj
  • Slika može sadržavati začin za jelo, pribor za jelo od sezama i žlicu

    2/15

    Rješenje za mršavljenje: pojedite još jednu porciju povrća dnevno.

    Isplata: 'Istraživanje pokazuje da kada dodate povrće—ili voće— u svoju prehranu, oni zamjenjuju hranu koja ima više kalorija,' kaže Elisabetta Politi, R.D., direktorica prehrane u Duke Diet & Fitness Centru u Durhamu, Sjeverna Karolina; drugim riječima, možete smanjiti kalorije (i izgubiti težinu) bez ikakvih drugih promjena u prehrani.

  • Slika može sadržavati Hrana Kruh Sezam i Začine

    Montrose digitalni arhiv 3/15

    Rješenje o mršavljenju: Institut 'Fish Fridays.'

    Unca za uncu, morski plodovi sadrže mnogo manje kalorija od govedine, pa čak i od peradi, kaže Politi. Zamijenite jedan dan svaki tjedan i iz svoje prehrane izbrisat ćete čak 9.360 kalorija godišnje, lako ćete izgubiti nekoliko kilograma sa svog tijela, i dobiti važnu dozu omega-3 masnih kiselina — hranjivih tvari povezanih sa zdravijim srcem i mozgom.

  • Slika može sadržavati Uspavan čovjek i osoba

    4/15

    Rješenje o mršavljenju: idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan—uključen vikend.

    'Održavanje dosljednog rasporeda jedina je najbolja stvar koju možete učiniti da utječete na ukupnu kvalitetu sna - jer pomaže u postavljanju cirkadijanskih ritmova tako da vaš mozak zna kada je vrijeme za spavanje i buđenje, čineći vaš san mirnijim', kaže stručnjak za spavanje Michael Breus, dr. sc., autor Plan prehrane liječnika za spavanje . 'Što se tiče vaše težine, ona je još važnija od toga da dobivate osam sati na noć. To je zato što kvalitetan san snižava razinu hormona stresa kortizola u vašem tijelu, kao i utječe na hormone leptin i grelin koji kontroliraju apetit, a svi oni mogu pomoći u gubitku težine.'

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Sport Sport Vježbanje Vježbanje i Fitness

    Getty Images 5/15

    Rezolucija mršavljenja: prestanite čitati na eliptici.

    'Nema šanse da radite dovoljno intenzivno ako zapravo možete pratiti riječi na stranici', kaže slavni trener Beverly Hillsa Teddy Bass.

  • Slika može sadržavati Burger i Hrana

    Getty Images 6/15

    Rješenje o gubitku težine: Izbjegnite tri zla demona hrane za ponijeti.

    To bi bio sir na vašem hamburgeru ili sendviču, krutoni na salati i punomasna majoneza na vašem omotu. Recite ne bilo kojem od ovih masnih dodataka samo tijekom ručka i svaki put ćete obrijati 100 i više kalorija, kaže Gans.

  • Slika može sadržavati Ljudska osoba Žena Žena Odjeća Vježbanje Sport Sport i vježbanje

    Getty Images 7/15

    Rezolucija za mršavljenje: skačite užetom pet minuta na dane kada ne možete odraditi cijeli trening.

    'To govorim klijentima da rade kada inzistiraju: 'Nemam vremena za vježbanje.' Svi imaju pet minuta!' kaže Simone de la Rue, trenerica slavnih iz New Yorka.

  • Slika može sadržavati Ljudsku odjeću i odjeću Jade Ewen Travnjak

    Getty Images 8/15

    Rezolucija mršavljenja: dišite duboko 2,7 minuta najmanje jednom dnevno.

    Visoke razine stresa nepobitno su povezane s prekomjernom težinom, osobito oko sredine. No, studija Kalifornijskog sveučilišta u San Franciscu pokazala je da su se žene koje su se opustile uz duboko disanje (udahnule na nos, izdahnule na usta polako ) izbjegao debljanje pod stresom.

  • Slika može sadržavati Ljudsku osobu i hranu

    Getty Images 9/15

    Rješenje o gubitku težine: Uvijek jedite sjedeći. Za stolom.

    'Imao sam klijenta koji je značajno izgubio na težini zbog ove promjene', kaže Ronald Sha, MD, medicinski direktor Duke Diet & Fitness Centra. Pravilo eliminira pijanke u automobilu i sprječava bezumno grickanje.

  • Slika može sadržavati staklo za piće za biljke i posuđe

    Montrose digitalni arhiv 10/15

    Rješenje za mršavljenje: Zamijenite jednu limenku sode svaki dan za 12 unci vode.

    Istraživanja pokazuju da se vaš želudac ne osjeća punim nakon što progutate 140 kalorija i 39 grama šećera u limenci kole – nastavljate jesti jednako kao da niste popili baš ništa.

  • Slika može sadržavati kratke hlače Odjeća Odjeća Ljudska osoba Vježba Fitness Sport Sport Trčanje i vježbanje

    11/15

    Rješenje za mršavljenje: izazovite se s barem jednim intervalnim treningom tjedno.

    Trening s intervalima izmjenjuje razdoblja kardio treninga visokog intenziteta (mislimo: sprint) s umjerenijim (jogging). Westcott voli raditi 30 sekundi 'uključeno' i 30 sekundi 'isključeno', ali podijelite to kako želite.

  • Slika može sadržavati Piće Napitak Staklo Pivo Alkohol Sok Pivo Stakleni koktel i sok od naranče

    12/15

    Rješenje za gubitak težine: pijte samo tri dana u tjednu.

    'Alkoholne kalorije mogu biti a ogroman pitanje za mlade žene', kaže Politi. 'Vidio sam kako ljudi dobivaju po funtu tjedno ako popiju nekoliko pića dnevno.' Gans se slaže: 'Kažem ženama da odaberu tri večeri tjedno za piće - poput petka, subote i nedjelje - umjesto svaki noć.'

  • Slika može sadržavati Odjeća Odjeća Ljudska osoba Lice i prst

    Getty Images 13/15

    Rezolucija mršavljenja: upijajte 15 minuta sunčeve svjetlosti svaki dan.

    Pomaže resetirati unutarnji sat vašeg tijela za dan, što znači da ćete noću spavati mirnije, kaže Breus. Ne morate čak ni izlaziti van: samo pogledajte kroz prozor dok ispijate jutarnju šalicu joe-a - samo vaše oči trebaju registrirati svjetlost, a ne vaša koža.

  • Slika može sadržavati Plesna poza Slobodne aktivnosti Ljudska i Osoba

    Getty Images 14/15

    Rezolucija mršavljenja: napravite 'Wood Chop'.

    Osnovni pokreti za toniranje poput čučnjeva, iskora i uvijanja bicepsa su u redu, ali vježbe koje rade na više mišićnih skupina odjednom, poput daske s podizanjem nogu ili planinara, beskrajno su bolje, kažu Westcott i drugi stručnjaci. Posebno je učinkovita vježba koja se zove sjeckanje drva. Da biste to učinili, prenesite uteg dijagonalno preko tijela, od visoko iznad jednog ramena prema dolje do suprotnog gležnja, a zatim ponovno gore. Korištenjem osam mišićnih skupina, sjeckalice rade veći postotak vašeg tijela u kraćem vremenu, tako da sagorijevate dvostruko više kalorija nego što biste izolirali jednu ili dvije mišićne skupine.

    mozgalice za djecu od 10 godina
  • Slika može sadržavati Ljudska osoba koja sjedi Zaslon Elektronika Monitor Zaslon Pod Odjeća Odjeća i pod

    15/15

    Rezolucija mršavljenja: svaki dan provodite jedan sat manje ispred televizora.

    'Ugasite televiziju i jamčim da nećete samo sjediti tamo', kaže dr. Sha. 'Ustat ćeš i učiniti nešto.'

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

Najnovije Vijesti

Popularni Članci