Zašto sam tako napuhan?
Vladimir Godnik/Getty Images
Ne postoji ništa osim što uništi vaš osjećaj samopouzdanja poput ovih pet malih frustrirajućih riječi: Zašto sam tako napuhan? Osjećaj kao da neobjašnjivo imate bebu koja je dostojna blagdana zahvalnosti može stvarno ubiti vašu vibraciju. Još više frustrirajuće je to što je uzroke nadutosti često teško odrediti. Čak i ako mislite da činite sve što je moguće kako biste spriječili strašan slučaj nadutosti, kao što je izbacivanje gaziranih pića ili glutena ili mliječnih proizvoda, to možda nije dobro – hrana nije jedina stvar zbog koje se možete osjećati natečeno.
Da biste se riješili nadutosti, morate znati što je uzrokuje.
Što je nadutost?
'Napuhnutost je kada zrak uđe u GI sustav i ne može pobjeći odozgo ili odozdo', kaže Niket Sonpal, dr. sc., pomoćnica programske direktorice Odsjeka za internu medicinu u Brookdale Hospital Medical Center u Brooklynu. 'To uzrokuje da se crijeva prošire poput balona i uzrokuje natečenost trbuha.'
Samo zato što se osjećate napuhano ne znači nužno i poput vas izgled to. Zapravo postoje dva načina da doživite nadutost, kaže Tamara Freuman, registrirana dijetetičarka iz New Yorka, specijalizirana za probavne poremećaje i autorica Šaptač napuhanog trbuha : subjektivno i objektivno. (Da, zbog toga nadutost zvuči kao neka vrsta filozofske krize.) Prvo je više o tome kako se osjećate, objašnjava ona: 'osjećaj povećanog pritiska ili nelagode, samo se plašite boli, uzrokovan napetošću unutar GI trakt iz hrane/plina/stolice.' U nekim je slučajevima, međutim, vidljivo, što Freuman misli kad kaže da to možete doživjeti objektivno : 'Trbuh se zapravo rasteže i možemo vidjeti vidljivo povećanje vašeg struka', kaže ona. 'Ako mislite o svom trbuhu kao o 'kutiji' s ograničenim volumenom, ako stavite stvari (hranu) ili se unutar njega proizvodi višak plina, a odgovarajuća količina ne izlazi, u nekom trenutku počinje 'kutija' da se popune, a mišići trbušne stijenke će se morati rastegnuti kako bi se prilagodili volumenu unutarnjeg sadržaja.' Naravno, ovo dvoje se međusobno ne isključuje, što znači da se definitivno možete osjećati i izgledati napuhano u isto vrijeme.
Ne postoji 'standardni raspon' koliko se netko objektivno nadima, kaže Freuman: može se kretati od struka koji raste od jednog do dva centimetra do nekoliko inča. 'Imam mnogo pacijenata koji jedu određenu hranu ili imaju određene poremećaje poput celijakije koji mogu nateći i izgledati trudno', dodaje Sonpal.
zodijak 16. travnja
Što uzrokuje nadutost?
Što se tiče zašto se osjećate natečeno, može postojati mnoštvo razloga, kaže Freuman, ali 'općenito, kada osjetite nadutost, to je vjerojatno potaknuto reakcijom vašeg tijela na jedno ili više od sljedećeg: količina hrane, plinovi , i/ili stolica.'
Među najgorim prestupnicima hrane zbog nadutosti? Glomazna hrana bogata vlaknima koja zauzima puno prostora dok prolazi kroz vaš probavni trakt, kaže Freuman - pomislite na kokice i velike salate od kelja. Freumans kaže da to može uzrokovati ishranu beba, posebno za ljude s opuštenim mišićima trbušne stijenke ili ako su već 'podržani', kako ona to kaže. Ostali prestupnici lošeg nadimanja uključuju grah, brokulu, voće, pšenicu, krumpir, kukuruz, kupus, prokulice, šparoge, većinu voća i rezance – dakle prilično velik dio standardne zdrave prehrane. 'Bakterije u crijevima probavljaju dijelove ove hrane i ispljuvaju plinove', objašnjava.
Hrana koja sadrži određene vrste fermentabilnih vlakana ili šećera koji također mogu stvoriti 'veliku količinu crijevnih plinova satima nakon što se pojedu kada se susreću s bakterijama koje žive u debelom crijevu', kaže Freuman. 'Namirnice u ovoj kategoriji zajednički su poznate kao 'visoki FODMAP', a kreću se od hrane koju obično smatramo 'gaziranom', poput graha i prokulica, do onih koje bi vas mogle iznenaditi, poput indijskih oraščića ili lubenice.' Ipak, postoji zaokret: Freuman kaže da svaka hrana s visokim sadržajem FODMAP-a ne izaziva plinove kod svih – za svakoga je drugačije. Ona predlaže da razgovarate s dijetetičarom obučenim za dijetu s niskim sadržajem FODMAP-a kako biste utvrdili koja hrana kod vas izaziva nadutost.
Popis se nastavlja: gazirana pića i druga gazirana pića (oprostite, ljubitelji LaCroixa) shuttle gas koji se ne podriguje do crijeva. Umjetni zaslađivači se ne mogu probaviti, zbog čega će vjerojatno uzrokovati nadutost. Ako imate problema s glutenom ili mliječnim proizvodima, i oni mogu uzrokovati probleme.
Iskreno, teško je izbjeći hranu koja uzrokuje nadimanje.
Postoje i drugi krivci za nadutost: ako vam se menstruacija približava, onda da, vaš ciklus također može imati puno veze s tim: 'Povećana razina natrija dovodi do većeg zadržavanja vode', kaže Sonpal. 'Za one koji žele smanjiti zadržavanje vode i poboljšati menstrualnu nadutost, najbolje je izbjegavati rafinirane ugljikohidrate i hranu s visokim udjelom natrija.' Redovita tjelovježba može pomoći i kod nadutosti tijekom menstruacije.
Kako ukloniti nadutost
Iritantno je da nešto tako frustrirajuće za suočavanje može biti uzrokovano tolikom količinom onoga što unosimo. Popravak nije toliko u sprječavanju nadutosti 100% vremena, koliko u liječenju simptoma kada se pojave.
Značenje 1244 anđeoskog broja
Ako postoji zajednička nit koju biste mogli shvatiti, to je da nadutost uzrokovana hranom ima puno veze s plinovima i punim crijevima – i, dobro, postoji samo jedna stvar koju možete učiniti u vezi s tim. 'Prolazak crijeva uz nadutost najviše pomaže u poboljšanju simptoma', kaže Sonpal. Ako tražite brz način da se riješite tog osjećaja nadutosti, nađite si osamljeni toalet i učinite to.
Šetnja također može pomoći, hm, pokrenuti stvari, predlaže Sonpal: 'Šetnja nakon jela pomaže vašim trbušnim mišićima da se skupe i izbacuju zrak', kaže. 'Kao što Shrek kaže, 'Bolje van nego unutra'. Postoje i proizvodi bez recepta koji vam mogu pomoći u uklanjanju nadutosti - predlaže simetikon, poznat kao Gas-X.
'Pozi iz joge vjerojatno će pomoći kod nadutosti samo ako patite od zarobljenih crijevnih plinova i ne možete ih lako prdnuti - ponekad uvijanje može pomoći da se stvari malo pomaknu', kaže Freuman. Međutim, 'ako imate nadutost zbog refluksa kiseline ili presporog na prazan želudac, tada bi se obrnuti položaji joge zapravo mogli osjećati gore.'
Iznenađujuće, mnogo hvaljeni probiotici možda neće uvijek pomoći u slučaju nadutosti. 'Suprotno onome što većina ljudi misli, probiotici nisu učinkovit lijek za većinu vrsta nadutosti, a u nekim slučajevima mogu je zapravo pogoršati', kaže Freuman. 'Ako su crijevni plinovi uzrok nadutosti, dodavanjem više bakterija koje stvaraju plin u mješavinu možete se osjećati gore, a ne bolje.'
grupne igre iz cijelog svijeta
Kada posjetiti liječnika
Srećom, većina slučajeva nadutosti prođe čim stignu. 'Mnogi ljudi smatraju da spavanje preko noći pruža malo 'resetiranje' kada je u pitanju nadutost uzrokovana hranom: osam ili više sati bez da ništa ne ulazi u gastrointestinalni trakt omogućuje intra-crijevni sadržaj (volumen hrane i plinove) da se malo se smanji i da se nadutost povuče', kaže Freuman. 'Jutro je obično najbolje doba dana za nadute osobe.' Postoje iznimke: 'Ljudi sa sporom pražnjenjem želuca mogu se probuditi napuhani ako su večer prije pojeli obilno ili kasno. A ljudi koji pate od kronične konstipacije i ne mogu dovoljno kretati crijeva svaki dan mogu se boriti s kroničnom nadutošću niske razine koja zapravo nikada ne nestaje.'
Ako sumnjate da bi ovo drugo moglo biti ono s čim imate posla, dobra je ideja dogovoriti pregled sa svojim liječnikom, kaže Freuman. 'Napuhnutost koja doslovno nikada ne nestaje može biti razlog za zabrinutost i zaslužuje odlazak liječniku kako bi se isključili ozbiljniji uzroci, poput određenih karcinoma (jajnika, debelog crijeva) ili celijakije', kaže ona. 'Također, nadutost koja je popraćena nenamjernim gubitkom težine, nutritivnim nedostacima (osobito željeza ili vitamina B12) ili krv u stolici trebao bi provjeriti gastroenterolog.'
Sonpal također predlaže odlazak liječniku 'ako plin traje više od BM ili traje četiri do šest sati, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako pomoći', kaže on.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima:
