Vježba s nultom opremom

Dobra vijest je da to možete učiniti ove sekunde, gdje god se nalazili. Loša vijest je da sada više nemamo isprike!

Georgia Nerheim 1/7
Sklek s križnim nogama ( radi na leđima, prsima, ramenima i kosim mišićima )

Počnite u podignutom položaju za sklek, stopala u širini kukova. Povucite lijevu nogu ispod desne, savijte laktove i donji dio prsa prema podu, kao što je prikazano. Gurnite natrag prema gore. Napravite 10 ponavljanja, promijenite noge i ponovite.
Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7
Postoji razlog – njih tri, zapravo – da je trening s tjelesnom težinom jedan od najtoplijih fitness trendova 2016.: ne zahtijeva nikakvu opremu (koristite svoje tijelo umjesto utega kao otpor za mega rezultate); to se može učiniti bilo gdje; 'i to čini da se osjećate tako snažno i samouvjereno', kaže slavna trenerica iz Los Angelesa Astrid Swan, koja radi ovu vrstu treninga s A-listama poput Nine Dobrev, na slici. Volim ga na svim razinama! Swan je ovu rutinu kreirao isključivo za *Glamour; *učinite to dva ili tri puta, tri dana u tjednu. Za kardio, Swan voli dodati 20 skakača ili planinara između poteza. Jednostavno, zar ne?
Vodenjak i Vodenjak kompatibilnost
Georgia Nerheim 3/7
Dizanje nogu sa strane (obrade kukove, bedra i kosice )

Lezite na lijevu stranu sa složenim stopalima i bokovima, podlaktica na podu, lakat ispod ramena. Podignite kukove što više možete; držite. Odavde podignite desnu nogu, kao što je prikazano. Potkoljenica (ali držite plank). Napravite 15 ponavljanja, promijenite stranu i ponovite.

Georgia Nerheim 4/7
Dip Kick (radi ruke, ramena i trbušne mišiće )

Sjednite na pod sa savijenim koljenima, a ruke su usmjerene naprijed na pod iza vas. Podignite kukove, savijte laktove (osjetit ćete to na stražnjim stranama ruku), zatim ispravite ruke, kao što je prikazano, prije nego što podignite lijevu nogu i podignite desnu ruku da je upoznate. Vratite se na početak; ponovite s druge strane. Napravite 10 ponavljanja po strani.
216 anđeoski broj
Georgia Nerheim 5/7
Probijanje vadičepom (radi listove, bokove, bedra, stražnjicu, leđa, trbušne mišiće, ruke, prsa i ramena )

Počnite na sve četiri; podignite koljena oko jedan inč tako da lebde iznad poda, a težina je na vašim rukama i nožnim prstima. Držeći lijevu ruku na podu, okrećite kukove naprijed dok podižete desnu ruku i podignite lijevu nogu kako biste je dodirnuli, kao što je prikazano. Vratite se na početak i ponovite, uvijajući se na suprotnu stranu. Napravite 10 ponavljanja na svaku stranu.
Georgia Nerheim 6/7
Push-pull Superman (radi leđa, zadnjicu i ruke )

Lezite licem prema dolje s ispruženim rukama i ispruženim nogama. Podignite prsa, ruke i bedra s poda i povucite laktove prema ramenima, kao što je prikazano. Ispravite ruke (ostanite podignute) i ponovno povucite laktove. Napravite pet ponavljanja, a zatim spustite za početak. Učinite cijeli ovaj niz 10 puta.
Georgia Nerheim 7/7
Niski ljuljajući iskorak (radi listove, zadnjicu i bedra )

Stanite sa stopalima u širini kukova, savijenim laktovima. Čučnite, koljena savijena za 90 stupnjeva i iskoračite lijevom nogom naprijed u niski iskorak, kao što je prikazano, zatim se vratite u čučanj i zakoračite lijevom nogom natrag u obrnuti iskorak. To je jedno ponavljanje. Napravite 12 ponavljanja, zatim promijenite stranu i ponovite.