13 najboljih traka za otpor za svaku vrstu vježbanja, prema fitness stručnjacima

Ljubaznošću Bala, Nike, Recredo

Oprema za teretanu može biti notorno glomazna, pa ako vam nedostaje prostora, a još uvijek želite da se znojite na knjigama, razmislite o malim – poput najboljih traka za otpor. Ovi sićušni, ali moćni dodaci zahtijevaju minimalno skladištenje i mogu pokrenuti vašu rutinu tjelesne težine u samo nekoliko minuta. Još jedna nevjerojatna stvar u vezi s ovim rastezljivim cijevima i petljama je da se za razliku od girja ili bučica, trake otpora mogu koristiti u pokretu, što ih čini izvrsnim za vježbanje na otvorenom. A budući da se obično prodaju kao setovi s različitim razinama otpora, možete prijeći iz opuštajućeg i laganog načina rada na drhtanje nogu jednostavnim prebacivanjem trake.

2. kolovoza horoskopski znak

Postoji mnogo vrsta otpornih traka koje možete izabrati, od kojih su neke bolje prikladne za područje tijela na koje se želite usredotočiti. Razgovarali smo s profesionalcima kako bismo saznali više o tome kako ovi svestrani alati rade—i na što treba paziti kada kupujete neki od svojih.

Za što se koriste otporne trake?

Otporne trake imaju toliko svestranosti, Utah Lee , govori Nike glavni trener Glamur . Volim trenirati i podučavati s trakama za otpor: koristim ih za izgradnju snage, stabilnosti, treninga mobilnosti, čak i za kardio vježbe – budite kreativni! Trake otpora možete koristiti u bilo kojem treningu, od HIIT-a do pilatesa do joga , za brže i dublje aktiviranje mišićnih skupina. Razmislite o iskoracima s trakama, a ne bez njih: s dodatnim otporom, vaši mišići moraju raditi puno jače kako bi se stabilizirali, što znači da je svaki vaš pokret daleko učinkovitiji.

Trake otpora također se mogu koristiti za prevenciju ozljeda i rehabilitaciju, a Lee kaže da ih fizioterapeuti često koriste s pacijentima kako bi povratili snagu i pokretljivost. Na primjer, ako imate ozljedu koljena ili gležnja, možete koristiti laganu traku bez petlji kako biste trenirali zglobove na kontroliran način bez utjecaja.

Koje razine otpora postoje i na što bi početnici trebali paziti?

Trake otpora imaju različite razine otpora, što se često može utvrditi po boji, širini i debljini trake, kaže Lee. Te se razine obično mjere u kilogramima otpora koji idu od ekstra lagane do ekstra teške. Trake koje se prodaju u kompletu - poput šarenih mini ili debelih traka za plijen - obično dolaze u pakiranju od tri ili pet, te u ombré ili duginim nijansama kako bi se označio stupanj otpornosti. Ponekad brendovi čak napišu riječi teška ili svjetlo na bendu da se ne miješate.

Ako ste novi u treningu otpora, Natalie Holloway i Max Kislevitz, suosnivači Bala , preporučamo da počnete s lakšim trakama dok se ne osjećate ugodno pomaknuti se prema gore.

Koje su prednosti korištenja otpornih traka?

Tako puno. Ali ovih dana to je njihova veličina i svestranost. Budući da se mnogi od nas znoje u svojim domovima, na prilazima ili u najbližem parku, otporne trake su male, slagave i prenosive, a i dalje su učinkovite i potpuno izazovne. Možete raditi cijelo tijelo – ruke, prsa, ramena, noge i gluteusi – s jednom trakom. A budući da s vremenom možete izgraditi otpor, oni uistinu nadopunjuju sve razine fitnessa. Sada kada znate nešto više o ovim malim čudima vježbanja, u nastavku pogledajte i kupite 15 najboljih traka za otpor.

Sve proizvode predstavljene na Glamoru neovisno odabiru naši urednici. Međutim, kada nešto kupite putem naših maloprodajnih veza, možemo zaraditi proviziju za pridruženu osobu.

• 

  Ljubaznošću marke 1/13

  Najbolji proračun: Pojednostavite trake za vježbu otporne petlje

  Jedva čekate da dobijete set? Ovaj Amazonov broj prikupio je više od 52.000 ocjena s pet zvjezdica, a ljudi s entuzijazmom vježbaju i pisati recenzije u isto vrijeme (da, istovremeno! ). U ovom pakiranju pronaći ćete pet različitih gumenih otpornih vrpci – od iznimno laganih do iznimno teških – zajedno s malom ružičastom torbicom na vezice za pohranu. Tu je i mini vodič s uputama koji će vas provesti kroz vježbe ako ste prvi put.

  13 dolara 8 dolara Amazon Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 2/13

  Najbolja višenamjenska: set bodylastics otpornih traka

  Razgovarajte o beskrajnom potencijalu vježbanja. Ovaj najbolje ocijenjeni komplet ima sve što biste mogli poželjeti za trening snage - bilo da proširujete svoj repertoar opreme za fitness ili tek počinjete. Za 50 dolara dobit ćete pet traka povećanog otpora (i s ojačanim užetom za dodatnu sigurnost), odvojive ručke koje se mogu hvatati, podstavljene remenje za gležnjeve i sidro za vrata, sve uredno smješteno u vrećicu za nošenje s patentnim zatvaračem. Komplet također dolazi s detaljnim uputama za uporabu, uključujući poveznice na besplatne video demo.

  50 dolara Amazon Kupi sada

• 

  Ljubaznošću robnih marki 3/13

  Najbolje za toniranje: Bala set od 5 bendova

  Kreatori Bala Banglesa osmislili su i jednako fotogeničan set mini narukvica za trening otpora i cjelokupno toniranje. Ako želite ojačati gornji dio tijela (mislite na bicepse, ramena, regiju leđa), suosnivači Bala kažu da možete zamotati jednu od ovih traka oko zapešća ili gležnjeva kako biste izvodili veslanje s jednom rukom ili potisak iznad glave. Trebate raditi na donjem dijelu tijela? Osigurajte ih malo iznad koljena dok radite čučnjeve ili magareće udarce, kažu.

  20 dolara Bala Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 4/13

  Najbolje za držanje: SPRI Xertube trake otporne vrpce za vježbanje s pričvršćenim ručkama

  Ako vas brine čvrsto držanje, Lee preporučuje da uzmete otporne trake poput cijevi s ručkama. Jedna od prednosti posjedovanja ručki je to što vam daju veći raspon pokreta tijekom vježbanja, objašnjava Lee. Možete stati na traku i koristiti je za pokrete kao što su uspravni redovi ili potisnici, ili možete pričvrstiti cijev na sidro za vrata ako želite raditi na prsima i otvaračima.

  25 dolara Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 5/13

  Najbolje za gluteus: Recredo Booty Bands

  Ove debele trake će raditi vaše gluteuse kao lude. (S razlogom se zovu gumice za plijen.) Izrađene su od visokokvalitetnog rastezljivog materijala koji se neće zabiti u vašu kožu niti će se s vremenom olabaviti. A budući da je tkanina šira od otpornih traka od lateksa, također ćete primijetiti da su one intenzivnije dok radite čučnjeve i iskorake. Ovaj trio uključuje tri razine - laganu, srednju i tešku.

  16 dolara Amazon Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 6/13

  Najbolje za skrivene ručke: Nike Resistance Band

  Ako želite prianjanje, ali ne volite nužno velike ručke, pogledajte ovu Nike traku za otpornost. Proteže se do četiri puta više od svoje duljine i ima male petlje koje prolaze kroz vaše ruke. Možete čak i zavezati strane zajedno za improvizirani trening s mini bendovima.

  20 dolara Nike Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 7/13

  Najbolje trake za povlačenje: Serious Steel 41' Heavy Duty setovi otpornih traka

  Ravne trake (koje u osnovi izgledaju kao goleme gumene trake) još su jedna vrsta otpora koju Lee voli koristiti. Ovaj set od prirodnog lateksa je popularan među Amazonovim kupcima koji koriste lakše trake otpora za zagrijavanje, a one teže za zgibove i tricepse, jer dobro djeluju na nadoknadu vaše tjelesne težine. Neki kažu recenzenti čak ih koriste kada se pokušavaju izjednačiti u areni slobodne težine.

  50 dolara Amazon Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 8/13

  Najbolje za jogu: rastezljivi remen Gaiam Restore Resistance Band

  Jogiji mogu koristiti ovaj dugi remen da dodaju otpor pozama kao što su Warrior One ili Down Dog. A zahvaljujući petljama koje se protežu duž trake, možete ga koristiti čak i za zagrijavanje tetive koljena i listova prije pokreta. Sve što trebate učiniti je provući stopalo kroz jednu od srednjih petlji, a zatim povući remen natrag kako biste ga rastegnuti.

  13 dolara Cilj Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 9/13

  Najbolje za vježbanje u kratkim hlačicama: Gymshark lagani glute band

  Teško je dobiti ubitačan trening za plijen ako vam se trake otpora neprestano zabijaju u kožu ili se hvataju u sitne dlačice. Debele pletene tkanine mogu biti dobra alternativa tankim trakama od lateksa jer pokrivaju veću površinu, a možete ih udobno nositi uz tajice za vježbanje, biciklističke hlačice i, naravno, tajice otporne na čučnjeve.

  20 dolara Gymshark Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 10/13

  Najbolje za sigurno pristajanje: P.volve lagana traka za gležnjeve

  Mini trake mogu biti teško držati na mjestu dulje vrijeme, pogotovo ako ste usredotočeni na pokrete donjeg dijela tijela. Rješenje: zgrabite par traka za gležnjeve kako biste izbjegli stalno petljanje oko postavljanja. Razina otpora je umjerena, što znači da su izvrstan dodatak za pilates kod kuće i treninge na bokovima koji ciljaju na kukove, bedra i gluteuse.

  19 dolara Slobodni ljudi Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 11/13

  Najbolje za vježbanje cijelog tijela: TBB Total Body Band

  Ako želite besprijekoran trening cijelog tijela s najmanjom mogućom količinom opreme, razmislite o Total Body Bandu. Ova jednostruka otporna traka ima mekane ručke i čičak trake za gležnjeve za siguran hvat, a sve zajedno teži manje od pola funte, tako da možete ponijeti TBB u park ili ga koristiti u vrtu kada dođe proljeće.

  55 dolara Ugljik38 Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 12/13

  Najbolje za pre- i postnatalni fitnes: Bloom metoda

  Brooke Cates , holistički zdravstveni trener i specijalist za pre- i postnatalno tjelovježbu, osnovao je The Bloom Method kao način podrške ženama tijekom trudnoće kroz tjelovježbu. Ovaj trio traka otpora (lake, srednje i teške) može se koristiti u treninzima koji promoviraju zdjelično dno ravnoteža i snaga jezgre tijekom i nakon trudnoće .

  15 dolara Antropologija Kupi sada

• 

  Ljubaznošću marke 13/13

  Najbolje za studijske klase: Obé Resistance

  Ništa ne pretvara dobru tjelovježbu kod kuće u laganu nego kad na pola puta saznate da vam nedostaje oprema. Držite ovaj duo gumenih lateks traka na palubi sljedeći put kada vaš instruktor kiparstva pita tko je spreman za dodatni izazov.

  18 dolara Obé fitness Kupi sada

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

igre za igranje kod kuće s obitelji