Strah od same sebe je stvaran - evo kako se s njim suočiti

Getty Images

Ja sam onaj prijatelj koji je stalno zauzet — čak me ni pandemija nije mogla zaustaviti. Tijekom karantene, moj Google kalendar je zapakiran. No, nakon dva mjeseca počeo se uvlačiti strah od same sebe. Bio sam umoran od Zooma, zabrinut zbog neograničene petlje potrebnog društvenog distanciranja i nedostaje ljudski dodir sve više. Ideja o pronalaženju relativnog stranca s kojim bi se družila postajala je sve privlačnija.

29 ruj horoskopski znak

Ne volim osobito osjećati se usamljeno - i uopće nisam sama u tom osjećaju. Usamljenost je iznimno zastrašujuća za moju demografsku skupinu: 42% milenijskih žena jest više se boji samoće nego dijagnoza raka, prema jednom istraživanju iz 2017. Iste godine glavni kirurg Vivek Murthy, dr. s., definirao je usamljenost kao epidemiju. A meta-analiza studija o emocijama pomaže potaknuti te strahove: kronična usamljenost može imati zdravstvene učinke pušenja 15 cigareta dnevno. Nakon što sam pročitao to izvješće, službeno sam bio u dogovoru s ligom prestravljenih usamljenih milenijalaca - definitivno ne želim postati kronično usamljen.

Stvar je u tome da se usamljenost svima osjeća drugačije. To je duboko osobno. Usamljenost je subjektivni osjećaj definiran količinom i vrstom povezanosti koja vam je potrebna u životu, kaže Kyla Sokoll-Ward , stručnjakinja za usamljenost i povezanost. Društvena izolacija i strah izazvani pandemijom definitivno uvelike utječu. Ali tu je srebro: nešto se posebno događa s COVID-19, kaže Sokoll-Ward. Manje je srama u samoći jer smo prisiljeni biti sami.

Ipak, usred globalne krize, strah od same sebe može se osjećati posebno stvarnim. Stoga smo razgovarali s tri stručnjaka za usamljenost, zajednicu i mentalno zdravlje kako bismo bolje razumjeli rašireni strah od osamljivanja i kako se nositi s njim (čak i tijekom pandemije).

Zašto se bojim biti sam?

Ljudi žude za bliskošću - a u ovakvim vremenima može biti teško pronaći je dovoljno. Prema a Anketa iz 2019 zdravstveno osiguranje Cigna, 61% ljudi osjeća se usamljeno zbog nedovoljne socijalne podrške, premalo smislenih društvenih interakcija, lošeg fizičkog i mentalnog zdravlja i nedovoljne ravnoteže u našim životima. TL;DR: Većina nas je usamljena iz mnogo valjanih razloga.

Podrijetlo usamljenosti seže duboko. Od pretpovijesnih vremena, u najranijim civilizacijama, usamljenost je bila biološki poticaj da se vratite s plemenom, gdje ćete imati zaštitu, kaže Ben Pleat, osnivač Cobu , platforma za izgradnju zajednice. Tek prije otprilike 200 godina ta riječ usamljenost prvi se pojavio. Prije se to samo opisivalo kao samoća, kaže Sokoll-Ward. Dosada i usamljenost smatrali su se stvarima koje bi samo buržoazija iskusila jer su ljudi iz radničke klase uvijek bili zaposleni. Negdje uz cestu pogled se pomaknuo: od tada spajamo samoću i usamljenost: Kad smo sami, usamljeni smo, kaže Sokoll-Ward.

U tom smislu, došli smo da stvorimo društvo u kojem je naš rašireni strah ujedno i naša življena stvarnost - živimo u kućama za jednu osobu po većoj stopi nego ikad. Posljedice ovakvog fizičkog osamljivanja (bok, zdravo – što ima, karantena?) su očite, ali kako Sokoll-Ward ističe, sada također znamo da se možemo osjećati usamljeno u gomili ljudi. Isto vrijedi i za romantične veze. Stope usamljenosti su jednako visoke i ako ste u partneru – 60% oženjenih ljudi izražava redovito se osjeća usamljeno . Toliko o mojim snovima o pronalaženju QT-a u karanteni s kojim ću se skloniti ako dođe do drugog vala na jesen.

Strahu od osamljivanja sigurno ne pomažu desetljeća medijskog prikazivanja slobodnih žena. TV emisije koje gledamo, knjige koje čitamo – relativno je malo narativa koji slave lik koji je sam po svom izboru, kaže Alyssa Petersel, osnivačica Moje dobrobit , web-mjesto mentalnog zdravlja napravljeno kako bi pomoglo u usklađivanju terapeuta i klijenata. Što se tiče pokretanja obitelji, vrlo je malo primjera da netko odabere biti sam, osobito žene, a ne pokazuju se bez grižnje savjesti ili žaljenja. Razmislite o arhetipu okrutne stare pratete: pokazalo nam se da biti sam nikada nije izbor, već je nesretno, depresivno, sramotno ili žalosno.

Usamljenost je začarani krug – kada ste usamljeni, osjećate se izolirano, zbog čega se osjećate samo još više. Po svojoj prirodi, usamljenost nam govori da s nama sigurno nešto nije u redu i da se nitko drugi tako ne osjeća, kaže Sokoll-Ward. Želim preobličiti kako ljudi vide samoću kao prirodnu emociju koju većina nas osjeća kao dio našeg zajedničkog rada na tome.

Kako se nositi sa samim

Što više odlučimo ne gledati usamljenost, to će nam ona više zavladati umom i blokirati nas da budemo sami, kaže Sokoll-Ward. Evo šest načina da se nosite sa svojim strahom da ostanete sami.

umjetnički projekti vitraja

Prirodno sam non-stop mislilac, tako da mi je meditacija uvijek bila teška (pa je vjerojatno mentalna medicina koja mi je najpotrebnija). Sokoll-Ward svakodnevno meditira pet godina, počevši sa samo tri minute dnevno. Dobro je uokvirila izazovnu vježbu: ako iz ovog 1% više dođem u kontakt sam sa sobom tijekom dana, ili čak 5 minuta nakon toga, to je sjajno.

Prostor za glavu nudi pristupačan audiotečaj od 10 dijelova pod nazivom Reframing Loneliness koji se nudi u 10-minutnim sesijama prema vlastitom rasporedu. Sam učiteljev umirujući britanski naglasak čini slušanje vrijednim toga, a pretplate su trenutno besplatne za nezaposlene. Insight Timer također nudi besplatne meditacije koje Petersel preporučuje: Samo slušajte meditaciju i ne pričajte o njoj niti je forsirajte. Bilo mi je od velike pomoći kada se osjećam posebno tjeskobno, kaže ona.

Razmislite o tome kada ste bili stvarno mladi: što vam je donijelo radost? pita Petersel. Kako odrastamo, dobro visceralno emocionalno iskustvo se miješa s produktivnošću: tjelovježba daje dobar osjećaj, ali nam također pomaže u zdravlju i izgledu na određeni način. Kako biste se borili protiv osjećaja usamljenosti, zaboravite na produktivnost i pokušajte se usredotočiti na nešto što vas jednostavno čini sretnima, poput bojanja ili pečenja. Aktivnosti se mogu činiti djetinjastim, ali mogu izazvati aspekte radosti s kojima smo izgubili dodir, kaže Petersel.

Naredbe o ostanku kod kuće mogu nam zapravo pomoći da izgradimo nekadašnje četvrti gospodina Rogersa. Budite u potrazi za načinima pomoći, kao što je prijava za mrežu uzajamne pomoći ili objavljivanje na oglasnoj ploči zajednice ili listservu.

Ako se osjećate kreativnije i otvorenije, susjedima možete poslati bilješku sa svojim podacima za kontakt ili brojem jedinice. Predstavite se, recite im neke svoje interese. Možda ih pitajte jesu li zainteresirani za štrucu vašeg domaćeg dizanog tijesta ili pitajte bi li im dobro došla ruka za nabavku namirnica. Činiti čin ljubaznosti može podići i može dovesti do dubljih veza.

Kad se osjećate usamljeno, zatražite nadoknadu za sretni sat. Stigma pozivanja nekoga i osjećaja potrebe obično je lažna – vjerojatno je da će osoba koju zovete cijeniti da je tražena i da će također dobiti oslobađanje dopamina od podrške, kaže Pleat.

Još uvijek oklijevate kontaktirati? Važan je način na koji uokvirujemo dopiranje do drugih. Kada dođemo do riječi ‘Što namjeravaš?’, razgovor često nestane, kaže Sokoll-Ward. Zauzmite empatičan, otvoren i taktički pristup traženju vremena prijatelja: Pokušajte nešto poput: 'Imam težak dan i volio bih razgovarati s tobom. Znam da svi nemamo dovoljno sredstava – ako imate 30 minuta za razgovor, bio bih zahvalan da se prijavite!’ To vašem prijatelju daje mnogo više od čega.

Otvaranje prema nekome izvan vaše mreže može smanjiti barijeru ranjivosti. Srećom, pojavljuju se aplikacije koje će nam pomoći tijekom ovog razdoblja društvene izolacije. S DialUp ili Wakie , možete biti upareni s anonimnim partnerom negdje u svijetu kako biste razgovarali o zajedničkom interesu. (Drugi ljubitelji mačaka? Opsjednuti Normalni ljudi ? Obožavatelji K-popa?)

23 značenje broja

Ponekad vam je samo potreban netko tko će vas saslušati. Slušaj nudi obučene slušatelje na zahtjev koji će vam pomoći u procesuiranju svega što se događa u vašem životu uz empatičnog partnera za slušanje. Tvrtka nudi besplatne sastanke zdravstvenim radnicima i ostalima pogođenim COVID-19.

Profesionalne terapijske opcije postoje za sve proračune, rasporede i stilove komunikacije — i mogu biti nevjerojatno korisne kada pronađete ono što vam odgovara. Predvidite i dodijelite neko vrijeme istraživanja za učenje o opcijama terapeuta, tako da to ne izgleda kao trenje na vašem putu, već je to početak vašeg procesa prihvaćanja i rada na svojoj usamljenosti i strahovima, kaže Petersel. Moje dobrobit spaja vas s terapeutom koji odgovara vašem stilu i preferencijama; pružatelji usluga počinju od 100 USD po sesiji, a neki terapeuti nude seanse i od 60 USD. A postoje deseci low-cost ili besplatna online terapija resursi. Za hitniju podršku, Redak teksta o krizi je tu da vam pomogne—uvježbani navijači su spremni putem SMS-a na 741741 kako bi razgovarali s vama o vašoj usamljenosti.

Gdje god da sam, šaljem signal u mraku za tebe: nisi sam, nisi jedini koji se ovako osjeća, tvoji osjećaji su valjani i postoji nešto što možeš učiniti. Povratimo usamljenost kao prirodnu i iskoristimo je da nas povežemo sa sobom i jedni sa drugima na dublji, ljudskiji način.

Stef Groner je hiperekstrovert koji uči voljeti vrijeme usamljenosti i prihvaćati samoću. Možete ubaciti u njezine DM-ove @stefsnapshots – pričat će o usamljenosti, spojevima tijekom COVID-19, virtualnim treninzima i omiljenim receptima s pet sastojaka.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: