Kako se Shakira priprema za svoju svjetsku turneju 'El Dorado'

Getty Images

Shakira je sila s kojom se treba računati kada je na pozornici – moćna pjevačica se kreće bez prestanka tijekom svojih koncerata – priprema za nadolazeću svjetsku turneju El Dorado zahtijeva mnogo od posla. Uđi njezin dugogodišnji trener, Anna Kaiser . 'Treniram je na razini s niskim udarom, kontinuiranim kardio treningom kako bih povećao njezinu izdržljivost i izdržljivost', kaže Kaiser. 'Također treniramo s intervalima visokog intenziteta kako bismo produžili vrijeme oporavka za one trenutke kada ona poludi na pozornici, a onda se mora oporaviti i nastaviti pjevati!' Kaiser nam je dala nekoliko insajderskih tajni o tome kako ona trenira Shakiru koje možete upotrijebiti sljedeći put kada vam zatreba malo povećanja izdržljivosti (ili sljedeći put kada krenete na svjetsku turneju po više gradova, ako je to vaša stvar).

Shakira s Kaiserovom bebom i Kaiserom u studiju

anđeo broj 7777

Poigrajte se sa svojim otkucajima srca.

Za to vam ne treba mjerač otkucaja srca ili bilo što drugo – samo zadržite neke varijacije u vrsti treninga koje radite. Shakira dva dana tjedno radi intervalni rad na traci za trčanje, koristeći Kaiserov AKTread sustav, intervalni trening baziran na plesu tri dana u tjednu, a zatim dvije sesije tjedno dugotrajnog kardio treninga s malim utjecajem, poput hodanja ili plivanja. 'U treninzima s intervalnim treningom fokus je na ubrzanju njezinog otkucaja srca i brzom oporavku, a u održavanju s niskim utjecajem fokus je [održavanje] njezinog otkucaja srca [stabilnim] tijekom dugog vremenskog razdoblja,' objašnjava Kaiser. Oboje vam pomaže izgraditi izdržljivost i povećati energiju!

Ponekad se udvostruči.

ljetne aktivnosti za djecu u zatvorenom prostoru

Kao što ste možda primijetili, raspored koji je Kaiser naveo ne ostavlja mjesta za dan odmora. No, Kaiser zapravo nije tako strukturirao Shakirine tjedne treninga: 'Dva ili tri puta tjedno radimo dva treninga dnevno, što nikad ne radim s drugim klijentima', kaže ona. Ovo ostavlja prostor za slobodan dan (moram odraditi tehničke probe neko vrijeme!) dok se još uvijek pridržavate plana. Udvostručeni dani uključuju jednu aktivnost s većim i jednu aktivnost s nižim utjecajem. 'Ne dopuštam joj da preskače treninge. Imamo vrlo specifičan cilj na umu s otkucajima srca i sagorijevanjem kalorija kako bismo pripremili njezinu izdržljivost i izdržljivost za turneju i kako bi svoje tijelo doveli u formu vrhunske izvedbe.'

Sat je tvoj prijatelj.

indijanske basne s moralom

Može se osjetiti minuta na traci za trčanje suludo dugo, ali nemojte se bojati ohrabriti se pomoću odbrojavanja. Kaiser cijelo vrijeme koristi ovaj trik sa Shakirom. 'Dajem vrlo određenu količinu vremena za kojim ona poseže u kratkim naletima', kaže Kaiser. 'To je motivira!'

Ne zaboravite se istegnuti!

Da, potrebno je dodatno vrijeme na kraju i, da, može biti teško podsjetiti se da to učinite. Čak i za Shakiru! 'Nekoć ju je bilo teško natjerati da se istegne, ali sada joj je na prvom mjestu očuvanje svog tijela i bez ozljeda', kaže Kaiser. 'Vrlo je marljiva oko svog zagrijavanja i hlađenja.'

Uhvatite Shakirinu svjetsku turneju El Dorado koja počinje 8. studenog.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: